2024년 7월 1일 월요일
운동 : 걷기 40m, 뛰기 20m
몸무게 : 63.36kg / 운동 후 63.04kg
| 기타 | 아이스아메리카노 | 1잔 | 500 | ml | 15.00 |
| 기타 | 양배추물 | 1 | l | 1.00 | |
| 아침 | 라면스낵(노브랜드) | 1 | 봉지 | 115.00 | |
| 기타 | 락토핏골드(유산균) | 1 | 포 | 10.00 | |
| 점심 | 바나나우유(생과일-알룰로스) | 1잔 | 342 | ml | 256.50 |
| 점심 | 과일타르트 | 0.25 | 개 | 53.50 | |
| 저녁 | 검은콩+보리+쌀+찹쌀밥 | 1그릇 | 180 | g | 370.80 |
| 저녁 | 김치 | 18 | g | 4.50 | |
| 저녁 | 김(광천) | 0.5 | g | 15.50 | |
| 저녁 | 상추 | 3 | 장 | 3.00 | |
| 저녁 | 오이고추 | 1 | 개 | 20.00 | |
| 저녁 | 쌈장 | 3 | g | 5.46 | |
| 저녁 | 계란찜 | 1그릇 | 139 | g | 111.20 |
| 기타 | 꿀 | 1스푼 | 10 | g | 31.40 |
| 기타 | 크림스프(오뚜기) | 1인분 | 27 | g | 117.45 |
| 1,130.31 |
7월 시작됐으니까 제대로!
이번 달은 꼭 58kg 찍어보자 다짐함.
아침 점심 든든하게 먹고 저녁 소식하기로 했는데
그래서 아침 빨리 먹어야 하는데.. 요리하기 너무 귀찮아서 라면 스낵 하나 일단 급하게 까먹었다.
오늘 러닝은 다른 날보다 이상하게 힘들었음
운동 라인이 뛴 시간인데 평균 페이스가 평소보다 좀 빨라서 그런가 싶었다.ㅋㅋ
그리고 자려고 누었는데 도저히 못 버티겠어서ㅠㅠ 크림스프 먹고 잠.
2024년 7월 2일 화요일
운동 : 걷기 30m
몸무게 : 63.12kg
| 기타 | 아이스아메리카노 | 1잔 | 500 | ml | 15.00 |
| 기타 | 양배추물 | 1 | l | 1.00 | |
| 아침 | 과일타르트 | 0.25 | 개 | 53.50 | |
| 점심 | 고르곤졸라피자(식빵) | 2 | 개 | 472.00 | |
| 점심 | 꿀 | 2스푼 | 20 | g | 62.80 |
| 기타 | 락토핏골드(유산균) | 1 | 포 | 10.00 | |
| 기타 | 오셜록-달빛걷기 | 1 | 잔 | 3.00 | |
| 저녁 | 감자전 | 238 | g | 333.20 | |
| 저녁 | 오레오크림막걸리 | 1 | 잔 | 422.00 | |
| 1,372.50 |
어제 먹다 남은 타르트로 아침 식사 끝.. 배가 또 아프기 시작한다.
점심에는 고르곤졸라 피자 만들어 먹었는데
식빵 33g (85.14칼로리), 알룰로스 9g (2.25칼로리), 마늘 6g (30칼로리), 피자치즈 29g (91.35칼로리), 고르곤졸라 치즈 7g (26.81칼로리) 요렇게 해서 오븐에 구워 먹음.
피자 사 먹을 필요가 없다. 개존맛이다.
그리고 이날 저녁은 감자전.
배부르면 젓가락 내려놓으려고 했는데.. 너무 맛있어서 배부른데도 계속 집어넣었다.
2024년 7월 3일 수요일
운동 : 걷기 50m, 뛰기10m
몸무게 : 62.88kg / 운동 후 저녁 먹기 전 62.04kg
| 아침 | 오트볼그레인쉐이크 | 1 | 개 | 200.00 | |
| 아침 | 라면스낵(노브랜드) | 1 | 봉지 | 115.00 | |
| 아침 | 붕어빵(과자) | 1 | 봉 | 121.00 | |
| 기타 | 아이스아메리카노 | 1잔 | 500 | ml | 15.00 |
| 점심 | 밤양갱 | 1 | 개 | 136.00 | |
| 기타 | 락토핏골드(유산균) | 1 | 포 | 10.00 | |
| 기타 | 벨기에커피스위트(사탕) | 1개 | 5 | g | 20.55 |
| 저녁 | 상추 | 12 | 장 | 12.00 | |
| 저녁 | 쌈장 | 23 | g | 41.86 | |
| 저녁 | 검은콩+보리+쌀+찹쌀밥 | 1그릇 | 169 | g | 348.14 |
| 저녁 | 계란찜 | 0.5그릇 | 100 | g | 80.00 |
| 저녁 | 스팸 | 0.5캔 | 90 | g | 306.00 |
| 저녁 | 오이(그램) | 60 | g | 5.40 | |
| 1,410.95 |
이날도 여전히 저녁 소식하려고 노력 중..
조금이지만 비 맞으면서 운동했다. 그리고 다리가 아파서 다시 조깅 시간 총합 10분으로 줄였다.
20분 걷고, 5분 뛰고, 다시 20분 걷고, 5분 뛰고, 10분 걷는 걸로 마무리.
확실히 줄이니까 운동한 것 같지도 않다.ㅋㅋ
2024년 7월 4일 목요일
운동 : 걷기 50m, 뛰기 10m / 산책 30m
몸무게 : 62.21kg / 운동 후 61.84kg
| 아침 | 삶은감자 | 302 | g | 259.72 | |
| 아침 | 케찹 | 22 | g | 20.68 | |
| 기타 | 락토핏골드(유산균) | 1 | 포 | 10.00 | |
| 점심 | 경주빵 | 1 | 개 | 110.00 | |
| 점심 | 삶은계란 | 1 | 개 | 50.00 | |
| 점심 | 천하장사(소시지) | 1 | 개 | 37.00 | |
| 점심 | 라면스낵(노브랜드) | 1 | 봉 | 115.00 | |
| 저녁 | 맥주 | 1잔 | 500 | ml | 190.00 |
| 저녁 | 후라이드치킨 | 0.5 | 마리 | 900.00 | |
| 저녁 | 치킨무 | 50 | g | 35.00 | |
| 저녁 | 양배추샐러드 | 50 | g | 58.00 | |
| 저녁 | 옥수수뻥튀기 | 10 | g | 43.40 | |
| 1,828.80 |
전날 비해 -0.67kg이나 빠진.. 게다가 운동하고 나니 -0.4kg나 빠졌다.
하긴 전날은 0.8kg이나 빠졌으니 아주 놀랄 일도 아니다.
아무튼 7/1에 비해 (3일 만에) 1.15kg를 뺀 셈이다.
이 꽉 물고 포만감 조금만 와도 숟가락 내려놨더니 쭉쭉 빠진다.
그리고 이날은 평균 페이스 최고치 찍음. 속도가 점점 붙는다.
근데 이렇게 실컷 운동해놓고 저녁에 과식해버렸다.ㅠㅠ
오랜만에 외식으로 근처 치킨집에서 치킨 반 마리(사실 반의반 마리 정도긴 하지만..)에 생맥 1잔 먹었는데 배가 불러서 동네 한 바퀴 슬슬 걷다 집에 옴.
2024년 7월 5일 금요일
운동 : 걷기 50m, 뛰기 10m
몸무게 : 62.29kg / 운동 후 저녁 먹기 전 62.59kg
| 아침 | 콘프로스트 | 62 | g | 239.94 | |
| 아침 | 우유 | 224 | ml | 152.32 | |
| 아침 | 밤양갱 | 1 | 개 | 136.00 | |
| 점심 | 신라면 | 1 | 봉 | 500.00 | |
| 점심 | 삶은계란 | 1 | 개 | 50.00 | |
| 점심 | 오이 | 10 | g | 280.00 | |
| 기타 | 락토핏골드(유산균) | 1 | 포 | 10.00 | |
| 기타 | 아이스아메리카노 | 1잔 | 300 | ml | 9.00 |
| 저녁 | 물만두 | 10 | 개 | 180.00 | |
| 저녁 | 돼지막창 | 100 | g | 330.00 | |
| 저녁 | 쌈장 | 50 | g | 91.00 | |
| 저녁 | 간장양념 | 30 | g | 10.20 | |
| 저녁 | 후르츠칵테일 통조림 | 150 | g | 231.00 | |
| 저녁 | 맥주 | 4잔 | 1856 | ml | 705.28 |
| 2,924.74 |
점심으로 라면을 먹어서 그런지 운동하고 와도 몸무게가 불어있었다.
그래도 전날 저녁 과식한 것치곤 그대로인 것 보면 산책이라도 30분 더 해서 그런 건가 싶기도 하다.
사실 며칠째 몸이 피곤해서 운동 쉰다 쉰다 하면서 연속으로 하고 있는 상황이었다. 다음날은 정말 쉴 예정이었음.
근데 저녁에 감자만 조금 먹고 소식하려고 했는데 ㅋㅋㅋㅋ 다음날이 주말이라서 그런가 또 유혹에 넘어가고 말았음 ㅠㅠ
이것 참.. 소식하기 참 힘드네..
2024년 7월 6일 토요일
운동 : X
몸무게 : 62.65kg (중간에 잰 몸무게)
| 아침 | 찹쌀밥 | 300 | g | 465.00 | |
| 기타 | 락토핏골드(유산균) | 1 | 포 | 10.00 | |
| 기타 | 카라멜팝콘L(롯데시네마) | 0.5 | 컵 | 589.00 | |
| 기타 | 어니언팝콘L(롯데시네마) | 0.5 | 컵 | 306.00 | |
| 기타 | 버터구이오징어몸통더블(롯데시네마) | 0.5 | 개 | 219.50 | |
| 기타 | 아이스아메리카노 | 1잔 | 300 | ml | 9.00 |
| 기타 | 맥주 | 2잔 | 1000 | ml | 380.00 |
| 기타 | 감자전 | 500 | g | 700.00 | |
| 2,678.50 |
늦게 일어나기도 했지만
전날 많이 먹어서 회피 본능이 일어났는지 몸무게 재는 걸 완전히 잊어버렸다. 뒤늦게 재긴 했다만..
주말이면 매번 과식하는 느낌이네. 그래서 그냥 포기하고 먹었다.
그리고 핸섬 가이즈 보러 영화관 가서 팝콘도 먹고
게다가 유로컵 잉글랜드, 스위스 경기에, 네덜런드, 티르퀴에 경기 전반전까지 보고 잠. 그것도 맥주와 함께^^ 하하
2024년 7월 7일 일요일
운동 : X
몸무게 :
| 점심 | 삼계탕 | 1 | 인분 | 454.00 | |
| 점심 | 물김치 | 100 | g | 20.00 | |
| 점심 | 고추 | 1 | 개 | 7.80 | |
| 점심 | 쌈장 | 10 | g | 18.20 | |
| 기타 | 아이스아메리카노 | 1잔 | 300 | ml | 9.00 |
| 기타 | 원반모양뻥튀기 | 5 | 개 | 67.00 | |
| 기타 | 락토핏골드(유산균) | 1 | 포 | 10.00 | |
| 기타 | 방울토마토 | 1 | 개 | 3.00 | |
| 저녁 | 찹쌀밥 | 300 | g | 465.00 | |
| 저녁 | 콩나물무침 | 50 | g | 24.00 | |
| 저녁 | 애호박볶음 | 50 | g | 30.00 | |
| 저녁 | 가지나물무침 | 50 | g | 18.00 | |
| 저녁 | 계란프라이 | 50 | g | 97.00 | |
| 저녁 | 상추 | 5 | 장 | 5.00 | |
| 저녁 | 쌈장 | 30 | g | 54.60 | |
| 1,282.60 |
전날 새벽에 잠들어서 약 5시간 정도 자고 일어났다. 시댁 식구들이랑 점심 약속 있어서 ㅎㅎ
점심 메뉴는 백숙!
칼로리가 없기는 하지만 차까지 꾸역꾸역 집어넣어서 배가 엄청 불렀다. 그리고 집에 오자마자 또 잠.
그러고 일어나서 밤 11시에 ㅋㅋㅋㅋ 완전 밥 잘해먹고.. 아주 그냥 다이어트는 포기했지?ㅋㅋㅋ
하루가 이렇다 보니 몸무게 재는 것도 완전히 잊어버렸다.
초반에 좀 잘 해보려고 노력은 했다만 주말 보내면서 또 와르르 무너져버렸다.. 의지가 너무 약한..
이번 달도 벌써부터 58kg 찍는 거 실패할 것 같은 불길한 예감이 든다. 운동만으로 살이 빠져주면 안되는 건가 ㅠㅠㅠ 이제 운동은 안 힘든데.. 맛있는 음식 자제하는 게 더 힘들다. 미치겠다.
그래도 다음 주는 진짜 제대로 한다. 진짜로.. 진짜!!!