[다이어트일기] 6/3~6/9 기록

 

2024년 6월 3일 월요일

 

운동 : 걷기 60m
몸무게 : 62.5kg / 운동하고 나서 62.05kg

 

기타	씨솔트카라멜콜드브루(벤티)스타벅스		1	잔	245.00
점심	낙곱새	1인분	294	g	294.00
점심	검은콩+보리+쌀밥	1공기	210	g	396.90
기타	락토핏골드(유산균)		1	포	10.00
저녁	부채살(소고기)		51	g	118.83
저녁	삼겹살		54	g	261.36
저녁	버섯구이		49	g	29.89
저녁	고추		1	개	7.80
저녁	총각김치		70	g	30.80
저녁	상추		10	장	10.00
저녁	깻잎		9	장	3.60
저녁	쌈장		50	g	91.00
					1,499.18

 

겨우 커트라인 맞춰서 먹은..

사실 고기 다 먹고 치울 때 마지막 한 점 남아있어서 유혹을 이기지 못하고? 집어먹는 바람에 1,500은 이미 넘긴 했다 ㅋㅋ

그래도 자제 잘한 것 같다. 저렇게 먹어도 배가 충분히 불렀다.

 

물은 이제 기록하지 않으려고 한다.

건강이 먼저니까 억지로 마시진 않고 그냥 내가 신경 써서 알아서 잘 마시기로 했다. (식사 후 충분히 소화시키고 마셔야 한다.) 오늘은 약 7잔(200ml 정도) 마셨고 = 총 1.4L 정도 마셨다.

 

그리고 근육 뭉친 게 이제 조금 가라앉는 것 같다. 아직은 불편하지만..

 

 

 

2024년 6월 4일 화요일

 

운동 : 홈트 60m, 훌라후프 30m
몸무게 : 62.12kg / 운동 하고 저녁 먹기 전 61.71kg

 

기타	아이스아메리카노	1잔	500	ml	15.00
아침	밤양갱	1개	50	g	136.00
아침	우유		238	ml	161.84
아침	콘프로스트		61	g	236.07
점심	적포도		266	g	133.00
점심	두부		284	g	249.92
점심	김치		86	g	21.50
기타	락토핏골드(유산균)		1	포	10.00
저녁	상추		10	장	10.00
저녁	쌈장		30	g	54.60
저녁	검은콩+보리+쌀밥		210	g	396.90
저녁	두부		56	g	49.28
저녁	미역줄기볶음		34	g	26.18
기타	맥주	1잔	464	ml	176.32
					1,676.61

 

전신 근력운동 시작했다.

 

1. 워밍업

2. 플랭크 30초

3. 스쿼트 5분

4. 덤벨 사이드 밴드 5분 

5. 바이셉스컬 5분

6. 브릿지 5분

7. 크런치 5분

8. 트라이셉스 5분

9. 플랭크 30초

10. 준비운동

 

이렇게 30분 ㅎㅎ

플랭크는 진짜 너무 힘들다. 처음엔 1분 해보려고 30초+30초 1분 채웠는데 마무리할 땐 20초+20초밖에 하지 못했다. 그래서 1분 하기로 한거 30초로 과감하게 줄였다. 차차 늘려야겠다. 팔이 아주 후들후들 죽겠다.

 

점심에는 두부김치 먹었는데 너무 맛있고 든든했다. 막걸리 한잔 걸치고 싶었다 진짜 ㅋㅋㅋ

 

이날은 남편이 오늘 너무 많이 걸어서 걷기 싫다고 그러길래 그냥 집에서 운동했다.

그래서 훌라후프 30분, 근력운동 30분 했다.

 

그리고 막판에 칼로리 잘 지키고 자려고 했는데ㅠㅠ 남편이 술 마시자고 해서 맥주 딱 한 잔만 함.

물은 9잔. 마셨다. 약 1.8L 될 듯?

 

 

 

2024년 6월 5일 수요일

 

운동 : 홈트 18m, 걷기 60m
몸무게 : 61.87kg / 운동하고 나서 저녁 먹기 전 61.6kg

 

기타	아이스아메리카노		500	ml	15.00
아침	바나나우유(생과일-알룰로스)		219	ml	164.25
기타	락토핏골드(유산균)		1	포	10.00
점심	오이두부비빔밥		1	인분	592.00
점심	김치		50	g	12.50
저녁	두부		217	g	190.96
저녁	김치		100	g	25.00
저녁	오레오크림막걸리		1	잔	422.00
					1,431.71

 

근력 운동.. 와우 너무 힘들다. 온몸이 아프다.

그렇다고 아예 안 할 수는 없고 해서 5분씩 하기로 한걸 3분씩 줄여서 18분 정도 했다.

팔, 배 근육 죽겠다 ㅋㅋㅋ 다리는 걷기로 단련돼있는지 참을만함..

 

 

맨날 운동하러 좀 멀리 갔는데 우연히 조금 가까운 공원 발견!

이날부터 새로운 운동장에서 운동을 시작했다. 잔디라 너무너무 좋은데 단점은 벌레가 너무 많다 ㅋㅋㅋ

(아줌마 분위기가 물씬 풍기는 내 뒷모습 개인적으로 시강)

 

점심에는 오이 두부 비빔밥 해먹었다. 개존맛... 상추랑 고추까지 넣어서 비벼먹었더니 완전 건강해지는 기분 ㅋㅋ

물은 9잔 마셨는데 9잔이 딱 2L였다.

 

그리고 저녁에는 오레오 막걸리를 결국 참지 못하고 두부김치와 먹어주었다 ㅋㅋㅋㅋ 너무 맛있잖아..

 

 

 

2024년 6월 6일 목요일

 

운동 : 걷기 60m, 홈트 30m
몸무게 : 61.71kg / 아침 먹고 걷기 60m 후 61.34kg

 

아침	오렌지		1	개	88.00
아침	적포도	10알	164	g	82.00
기타	아이스아메리카노		500	ml	15.00
점심	오트볼그레인쉐이크		1	컵	200.00
점심	과일타르트		0.5	개	107.00
기타	락토핏골드(유산균)		1	포	10.00
저녁	매콤컵누들(오뚜기)		1	개	120.00
저녁	찐만두	4개	152	g	275.12
저녁	치킨너겟		7	조각	323.75
저녁	돈가스소스		15	g	17.55
저녁	케찹		15	g	14.10
저녁	상추		23	장	23.00
저녁	김말이		5	개	310.00
저녁	간장양념		30	g	10.20
저녁	맥주	2잔	928	ml	352.64
					1,948.36

 

이날은 싱가포르 한국 축구 있던 날.

처음에는 1,500칼로리 맞춰 먹을 생각이긴 했는데... 나중에는 그냥 막 먹어버렸다. 운동하면 되지! 이런 마인드로 바뀌는 중 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 미쳐

 

물은 1.5L 정도 마신 것 같다.

 

 

 

2024년 6월 7일 금요일

 

운동 : X
몸무게 : 62.42kg

 

아침	아이스아메리카노		500	ml	15.00
아침	베이컨토마토에그머핀(맥도날드)		1	개	505.00
아침	해쉬브라운(맥도날드)		2	개	312.00
점심	계란덮밥		1	인분	496.00
기타	맥주	3잔	1392	ml	528.96
기타	라면스낵(노브랜드)		2	봉	230.00
기타	계란말이		100	g	134.00
					2,220.96

 

 

남편이 만들어준 계란덮밥... 남편 때문에 다이어트가 힘들다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 너무 맛있었음..

 

이날은 다리에 계속 쥐가 오려고 해서 운동은 쉬어주었다.

물은 9잔 마셨고..

 

이날 선재없고튀어 정주행 한다고 밤을 새 버렸다 ㅋㅋㅋㅋ 드라마 보느라 밥 먹을 시간도 없어서 저녁은 맥주로 때움 ㅋㅋㅋㅋ

 

 

 

2024년 6월 8일 토요일

 

운동 : X
몸무게 : 62.6kg

 

기타	아이스아메리카노		500	ml	15.00
기타	락토핏골드(유산균)		1	포	10.00
점심	콩국수		1	인분	651.57
저녁	방울토마토		3	개	9.00
저녁	경주빵	한입	0.25	개	27.50
기타	오뎅한그릇(삼호)		1	개	95.00
기타	까르보불닭볶음면		0.5	개	275.00
기타	소주	1.5병	540	ml	756.00
기타	오렌지		1	개	88.00
기타	핫도그		1	개	242.00
기타	케찹		30	g	28.20
					2,197.27

 

물은 1L 정도 마셨고

 

이날 진짜진짜 오랜만에 소주를 1병 반이나 마셨다.

소주 잘 못 마시는데 한번 들어가니까 계속 들어감.. 오묵탕에 소주는 사기긴 하지..

 

 

 

2024년 6월 9일 일요일

 

운동 : 걷기 50m, 뛰기 10m
몸무게 : 63.48kg

 

기타	아이스아메리카노	1잔	300	ml	9.00
점심	쌀밥	1공기	210	g	310.80
점심	스팸		61	g	207.40
점심	총각김치		22	g	9.68
점심	우엉조림		15	g	20.85
점심	상추		11	장	11.00
점심	쌈장		30	g	54.60
점심	고추		1	개	7.80
점심	김(광천)		0.5	봉지	15.50
기타	락토핏골드(유산균)		1	포	10.00
					656.63

 

늦게 일어나고 일찍 자서 자연스럽게 1끼

물도 많이 못 마셨다. 3잔 정도 마셨나?

 

이날은 늦게 운동하긴 했는데 운동하고 와도 63.4kg였다.. 미쳤네 ㅋㅋㅋ

그나마 배란기라서 위로 아닌 위로가 되긴 하지만.. 이건 너무 하잖아ㅠㅠ 소주의 여파인가...

 

 

이번 달은 59kg 대를 찍어야 하는데 ㅋㅋㅋ 63kg 대라니..

벌써 걱정되긴 하지만 운동량도 이제 늘릴 거니까 잘될 거야....?