[다이어트일기] 6/17~6/23 기록

 

2024년 6월 17일 월요일

 

운동 : 걷기 50m, 뛰기 10m
몸무게 : 62.14kg / 운동하고 저녁 먹기 전 61.33kg

 

기타	아이스아메리카노	1잔	500	ml	15.00
아침	삶은감자		132	g	113.52
아침	케찹		30	g	28.20
기타	락토핏골드(유산균)		1	포	10.00
점심	단팥빵		1	개	360.00
저녁	된장찌개	1그릇	276	g	242.88
저녁	콩나물무침		17	g	8.16
저녁	오이무침		39	g	17.16
저녁	상추		11	장	11.00
저녁	쌈장		30	g	54.60
저녁	검은콩+보리+쌀+찹쌀밥	1그릇	210	g	432.60
기타	레드와인	1잔	201	ml	146.73
기타	구운감자(과자)		1	봉지	130.00
기타	김말이		3	개	186.00
기타	간장		20	g	8.00
기타	맥주	2잔	1000	ml	380.00
기타	핫도그		1	개	242.00
기타	케찹		30	g	28.20
기타	치킨너겟		10	조각	462.50
기타	돈가스소스		30	g	35.10
기타	게메즈에낙스파이시레벨3(라면스낵)		0.5	봉	75.00
					2,986.65

 

전일 등산으로 종아리 알 배겼었는데 부지런히 주무르니 금방 나았다. 다시 운동할 수 있을 정도로.

그래서 이날도 어김없이 운동 완료!

 

근데 실컷 운동해놓고 저녁에는... 레드와인에 구운 감자까지 잘 지키긴 했는데

기분 안 좋은 일이 있어서 결국 남편이랑 술 한잔해버리고 말았다. 안주 푸짐하게 해서 ㅋㅋㅋㅋ (핑계 오지고..)

 

먹기 전에 잰 몸무게가 61.99kg

벌써 많이 먹을 걸 예상이라도 했는지 미리 재 놓음. 다음날 몸무게 재기가 두려웠다..ㅋㅋ

 

 

 

2024년 6월 18일 화요일

 

운동 : 훌라후프 30m, 홈트 30m
몸무게 : 운동하고 저녁 먹기 전 62.66kg

 

기타	아이스아메리카노		500		15.00
기타	락토핏골드(유산균)		1	포	10.00
저녁	된장찌개	1인분	217	g	190.96
저녁	콩나물무침		21	g	10.08
저녁	오이무침		62	g	27.28
저녁	계란프라이	1개	60	g	116.40
저녁	검은콩+보리+쌀+찹쌀밥	1인분	213	g	438.78
저녁	쌈장		30	g	54.60
저녁	김말이		2.5	개	155.00
저녁	상추		15	장	15.00
저녁	김(광천)		0.5	개	15.50
기타	식빵피자(집)		1	개	218.93
기타	수박		200	g	62.00
기타	맥주	1잔	500	ml	190.00
					1,519.53

 

이날은 남편이 컨디션 안 좋다고 해서 뛰지는 못했다.

그리고 전날 많이 먹어서 그런지 이날은 하루 종일 배가 별로 고프지 않았음.

 

요즘 튀김음식에 상추쌈 싸 먹는 거에 맛 들여버렸다.

시이모님이 왕창 주신 상추를 처음에는 언제 다 처리하나 했는데.. 이렇게 다 싸 먹으니 금방 다 먹음.

 

아 그리고 자기 전에 좀 출출해서 식빵으로 피자를 만들어 먹었는데 의외로 너무 맛있어서 깜짝 놀랐다.

재료는 식빵 1개(33g), 토마토 스파게티 소스 34g, 페퍼로니 5조각 정도 (18g), 양파 17g, 알룰로스 9g, 피자치즈 16g

오븐에 180도 10분!

 

식빵으로 만든 피자!

 

개존맛이다 진짜..ㅋㅋ

이날은 물 5잔(1L정도) 마심.

 

 

 

2024년 6월 19일 수요일

 

운동 : 훌라후프 30m, 홈트 30m
몸무게 : 62.59kg

 

기타	아이스아메리카노	1잔	300	ml	9.00
기타	락토핏골드(유산균)		1	포	10.00
아침	삶은감자		228	g	196.08
아침	케찹		37	g	34.78
점심	수박		402	g	124.62
점심	천하장사(소시지)		1	개	37.00
저녁	총각김치		50	g	22.00
저녁	오이무침		66	g	29.04
저녁	쌈무(청정원)		72	g	7.20
저녁	파절이		20	g	10.20
저녁	검은콩+보리+쌀+찹쌀밥	1인분	168	g	346.08
저녁	돼지목살		154	g	408.10
저녁	상추		10	장	10.00
저녁	고추		1	개	7.80
저녁	깻잎		9	장	3.60
저녁	버섯구이		66	g	40.26
저녁	마늘구이		8	g	20.16
저녁	쌈장		50	g	91.00
저녁	간장		20	g	8.00
저녁	된장찌개		120	g	105.60
					1,520.52

 

오랜만에 고기 먹었다. 다이어트 중이라 양심 상? 목살로 ㅋㅋㅋ

물은 5.5잔 (1.1L 정도) 마셨다.

 

 

 

2024년 6월 20일 목요일

 

운동 : 걷기 45m, 뛰기 15m
몸무게 : 62.21kg / 운동하고 저녁 먹기 전 62.24kg

 

기타	아이스아메리카노	1잔	300	ml	9.00
아침	그래놀라크랜베리아몬드(시리얼)		43	g	181.03
아침	콘프로스트		41	g	158.67
아침	우유		225	ml	153.00
기타	락토핏골드(유산균)		1	포	10.00
점심	삶은감자		125	g	107.50
점심	케찹		14	g	13.16
점심	방울토마토		8	개	24.00
점심	천하장사(소시지)		1	개	37.00
저녁	김치찌개	1인분	153	g	93.33
저녁	검은콩+보리+쌀+찹쌀밥	1인분	210	g	432.60
저녁	오이무침		30	g	13.20
저녁	상추		6	장	6.00
저녁	고추		0.5	개	3.90
저녁	쌈장		20	g	36.40
저녁	계란프라이	1개	49	g	95.06
기타	레드와인		70	ml	51.10
기타	맥주		370	ml	140.60
					1,565.55

 

이날은 1시간 동안 100미터 뛰고, 100미터 걷고를 반복했다.

 

 

이런 식으로 ㅋㅋㅋ

할만했는데 마지막쯤에 좀 많이 힘들었다.

 

이날은 물 7잔(1.4L 정도) 마심.

 

 

 

2024년 6월 21일 금요일

 

운동 : X
몸무게 : 62.27kg

 

기타	아이스아메리카노	1잔	300	ml	9.00
기타	락토핏골드(유산균)		1	포	10.00
아침	그래놀라크랜베리아몬드(시리얼)		52	g	218.92
아침	콘프로스트		49	g	189.63
아침	우유		266	ml	180.88
아침	밤양갱		1	개	136.00
아침	게메즈에낙스파이시레벨3(라면스낵)		0.5	봉	75.00
저녁	계란프라이		44	g	85.36
저녁	오이무침		43	g	18.92
저녁	검은콩+보리+쌀+찹쌀밥		210	g	432.60
저녁	김(광천)		0.5	개	15.50
저녁	김치찌개		139	g	84.79
저녁	상추		6	장	6.00
저녁	쌈장		30	g	54.60
					1,517.20

 

몸무게 그대로인 게 빡쳐서 ㅋㅋㅋ 아침에 그냥 당기는 거 다 먹음.. 왜 그대로지.. 진짜 이해가 안 된다.

마법이 시작됐는데 혹시 이것 때문인가 싶기도 하고..

 

한편으로는 아침 점심 든든하게 먹고 저녁을 소식해야 빠지나 싶어서

일부러 아침 점심에 많이 먹으려고 한 것도 있는데

근데 웃긴 게 아침에 800칼로리를 먹었더니 점심엔 배가 안 고파서 건너뛰게 되었다..ㅋㅋ 물은 6잔 정도 마심.

 

 

 

2024년 6월 22일 토요일

 

운동 : X
몸무게 : 61.89kg

 

기타	락토핏골드(유산균)		1	포	10.00
아침	콘프로스트		60	g	232.20
아침	우유		228	ml	155.04
기타	아이스아메리카노		300	ml	9.00
기타	라면스낵(노브랜드)		1	개	115.00
저녁	맥주	2잔	740	ml	281.20
저녁	돼지막창		46	g	151.80
저녁	쌈장		20	g	36.40
저녁	치킨너겟		7	개	323.75
저녁	돈가스소스		20	g	23.40
저녁	군만두	3.5개	130	g	323.70
저녁	간장양념		20	g	6.80
저녁	하이볼		2	잔	159.20
저녁	구운감자(과자)		1	개	130.00
저녁	수박화채		200	g	200.00
					2,157.49

 

몸무게가 어제에 비해 0.38kg이나 빠짐.

혹시나 했는데 저녁을 일찍 먹고 일찍 잠든 것이 이리도 효과가 있나?

 

암튼 이날은 비가 와서 운동 쉬었다.

근데 이날도 속상한 일도 있고 해서 저녁에 또 술 마심..ㅋㅋ

 

 

 

2024년 6월 23일 일요일

 

운동 : X
몸무게 : 61.91kg

 

아침	오이		0.5	개	14.00
아침	당근		0.5	개	25.00
아침	셀러리		0.5	개	4.50
아침	쌈장		20	g	36.40
아침	마요네즈		10	g	70.00
아침	붕어빵(과자)		1	봉	121.00
기타	락토핏골드(유산균)		1	포	10.00
저녁	양념돼지갈비		200	g	580.00
저녁	소갈비		200	g	614.00
저녁	쌀밥	1공기	210	g	310.80
저녁	김치		50	g	12.50
저녁	깍두기		50	g	20.00
저녁	상추		10	장	10.00
저녁	배추절임		100	g	20.00
저녁	쌈장		50	g	91.00
저녁	칼국수		50	g	60.00
저녁	식혜	2잔	300	ml	189.00
					2,188.20

 

이날 저녁은 시댁이랑 외식한 날이다.

 

이번 주는 왠지 다이어트 망한 기분이 드는데 ㅋㅋ 근데 몸무게는 그대로지만 분명 거울로 볼 때 내 몸은 빠진 게 확실히 보인다.

남편이 조깅 시간 늘리면 살이 안 빠질 수가 없다 그래서 큰맘 먹고 조깅 도전하기로 하고 애플워치도 샀다.

 

 

그래서 고민이 크다.

칼로리 조절은 그만하고 그냥 저녁 식사량 좀 줄이고 배부르면 그만 먹고..

대신 조깅 열심히 하면 되지 않을까 싶어서.. 아직은 잘 모르겠다.