[다이어트일기] 3/11~3/17 기록

 

2024년 3월 11일 월요일

 

운동 : 훌라후프 60m
몸무게 : 일어나자마자 62.15kg / 운동하고 저녁 먹기 전 62.26kg
물 : 루이보스 2L✔

 

기타	루이보스티		2	l	20.00
점심	바나나우유(생과일-알룰로스)		355	ml	266.25
점심	방울토마토		9	개	27.00
점심	다크밀크블렌드(초콜릿)		0.5	개	215.00
저녁	쌀밥		100	g	148.00
저녁	스팸		36	g	122.40
저녁	계란프라이		45	g	87.30
저녁	두부부침		55	g	61.05
저녁	단무지		11	g	22.00
저녁	깍두기		61	g	24.40
기타	맥주		906	ml	344.28
기타	녹차와플(오셜록)		4	g	19.48
기타	계란말이		115	ml	133.40
기타	케찹		10	g	9.40
					1,499.96

 

 

이날 저녁 반찬들. 뭔가 음식 목록이 많지만 실제 양은 대충 이정도다.ㅋㅋ 근데 요즘 이렇게 먹어도 포만감이 잘 안느껴진다.ㅠㅠ 그전에는 이 정도까지는 아니었는데 배가 안 부르니까 이렇게 먹는 게 슬슬 지치기 시작.. 그래도 보람 있었던 건 남편이 내 허리를 만져보더니 그전보다 정말 많이 얇아졌다고 했다 ㅋㅋㅋ

 

그나저나 이날도 맥주를 마셨다. 아무래도 맥주가 포만감도 좋고 무엇보다 맛있다 보니? 계속 찾게 되는 것 같다. 다이어트를 떠나서 이렇게 계속 마셨다간 건강에 이상이 있지 않을까 해서 인터넷 검색을 해보니 다행히도 하루 한 잔은 문제없다고 한다.

그래서 맥주를 크기별로 잔뜩 사놓음 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 급발진 무엇

 

또 다이어트를 시작하고 나서 원인을 알 수 없는 가려움이 지속됐다. (특히 잠들기 전에 다리 쪽으로 참을 수 없는 가려움이 밀려들어온다.) 다이어트 중에 가려울 수 있다고 하긴 하던데.. 혹시나 물을 너무 많이 마셔서 그게 문제일까 이것도 인터넷 검색해 보니까 물도 과한 정도는 아닌 것 같다.

물 하루 권장량 계산법은 몸무게×30ml 라고 한다. 내가 지금 62kg이니까 62×30ml=1,860ml(1.86L)를 마시면 된다.

루이보스는 물 대신으로 마실 수 있다고 한다. 그래서 잔뜩 끓여놓은 루이보스 ㅋㅋ

 

 

 

2024년 3월 12일 화요일

 

운동 : X
몸무게 : 점심 먹고 나서 62.75kg
물 : 루이보스 2L✔

 

기타	루이보스티		2	l	20.00
점심	삼겹살		99	g	479.16
점심	쌈무		60	g	15.00
점심	상추		11	장	11.00
점심	쌀밥		58	g	85.84
점심	깻잎		6	장	2.40
점심	양파겉절이		41	g	20.50
점심	깍두기		24	g	9.60
점심	버섯구이		62	g	37.82
점심	아스파라거스구이		17	g	4.08
점심	고추		1	개	7.80
점심	쌈장		20	g	36.40
점심	겨자		10	g	7.00
기타	아이스아메리카노		200	ml	6.00
기타	멀티구미(영양제)		2	개	12.00
기타	복숭아아이스티		1	팩	115.00
기타	마리(과자)		1	봉지	92.00
					961.60

 

맹물 마시는 날인데 아무 생각 없이 루이보스로 2L를 마심 ㅋㅋㅋ

이날은 삼겹살을 먹었는데 항상 삼겹살 기름에 구운 버섯이랑 아스파라거스 칼로리 계산하기가 애매하다. 대충 원래 칼로리에 2배로 잡기는 했지만 말이다.

아무튼 이날은 삼겹살 먹는 날이라 나름 소식하려고 하다 보니 칼로리 계산 잘 못해서 일일 목표 섭취 칼로리 1,500인데 생각보다 많이 남아버렸다.

 

 

 

2024년 3월 13일 수요일

 

운동 : X
몸무게 : 일어나자마자 62.3kg / 저녁 먹기 전 62.12kg
물 : 2L✔

 

아침	청포도		270	g	126.90
점심	그래놀라크랜베리아몬드(시리얼)		88	g	370.48
점심	우유		252	ml	171.36
저녁	짜장면		408	g	709.92
저녁	단무지		10	g	20.00
저녁	삶은계란		2	개	100.00
					1,498.66

 

이날은 남편이 또 짜장면을 만들어준 날...

짜장면 먹는 날은 그냥 아무것도 못 먹는다고 생각해야 한다. 칼로리가 너무 넘사벽이라ㅠㅠ 슬슬 칼로리 맞춰먹기가 힘들었다. 자꾸 먹고 싶은 게 생각나고, 더 먹고 싶고 ㅋㅋㅋ 머릿속에는 온통 먹을 거 생각뿐ㅋㅋㅋㅋㅋ 유달리 요 며칠간이 더 그랬던 것 같다.

 

 

 

2024년 3월 14일 목요일

 

운동 : 걷기 60m
몸무게 : 일어나자마자 61.95kg
물 : 루이보스 1L

 

기타	루이보스티		1	l	10.00
기타	감자깡		41	g	202.54
점심	로스카츠		200	g	624.00
점심	치즈돈가스		200	g	578.00
점심	냉메밀		300	g	339.00
점심	새우까스		70	g	161.00
점심	단무지		1	종지	2.00
점심	간장국		15	ml	12.00
기타	스트로베리딜라이트요거트(스타벅스)		1	컵	674.00
기타	맥주	5캔	2500	ml	950.00
기타	돼지막창		200	g	602.00
기타	치즈폭포시카고피자(풀무원)		150	g	456.00
기타	김말이		3	개	186.00
기타	간장		30	ml	12.00
기타	쌈장		50	g	91.00
기타	매취순		100	ml	150.00
기타	양파겉절이		50	g	25.00
					5,074.54

 

2024.03.14 몸무게 61.95kg

 

이날, 일어나자마자 몸무게를 재는데 61을 보자마자 완전 깜짝 놀랐다. 드디어 61을 본 것인가 ㅋㅋㅋㅋ 그동안 3월 안에 61 찍으면 그날 하루는 그냥 아무 생각 하지 말고 닥치는 대로 먹어야겠다 생각하고 있었기 때문에 너무 선물 같은 하루였다. 물도 1L밖에 못 마셨다. 물배 차서 더 많이 먹지 못하면 너무 억울할 것 같아서 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

위 칼로리표는 일일이 재본 게 아니라 내가 먹은 거 기억해서 대충 계산해 본 거라 실제로 더 먹었을 수도 있고 덜먹었을 수도 있다. 작정하고 먹으니까 5천 칼로리나 먹어버리네 ㅋㅋㅋㅋㅋ 미쳤다...

 

그나저나 65 찍은 게 엊그제 같은데 내가 61을 볼 줄이야.. 너무 신기했다.

 

 

 

2024년 3월 15일 금요일

 

운동 : 걷기 60m
몸무게 : 일어나자마자 62.87kg
물 : 2L✔

 

기타	아이스아메리카노		300	ml	9.00
점심	적포도		164	g	82.00
저녁	오징어짬뽕		1	개	525.00
저녁	김치		41	g	10.25
저녁	단무지(일가집)		33	g	3.30
기타	청포도플리또		1	팩	70.00
기타	호두아몬드율무차		1	봉	85.00
					784.55

 

바로 전날 61.95kg였는데 다음날 62.87kg ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 거의 1kg 가까이 불어난 몸무게.. 미쳤다. 전날 많이 먹었으니 어느 정도는 각오하고 있었지만.. 저녁 먹고 나서 몸무게를 재니까 63이 넘어가버림 ㅋㅋㅋ 그렇다.. 이 정도까지는 예상하지 못했다.. 하루 폭식했다고 63이라니ㅠㅠ 너무해ㅠㅠ 그 충격으로? 더 먹는 것을 자제해버렸다. 63은 진짜 곤란하다.

 

그리고 아날로그 체중계도 주문했다. 몸무게가 실시간으로 변하니까 내 마음도 실시간으로 환희와 짜증이 왔다 갔다 하는 기분이다. (내가 많이 먹어놓고 내가 짜증 ㅋㅋㅋ)

 

 

 

2024년 3월 16일 토요일

 

운동 : 걷기 60m
몸무게 : 일어나자마자 62.97kg / 운동하고 62.95kg
물 : 생수1L + 루이보스1L

 

기타	루이보스티		1	l	10.00
기타	아이스아메리카노	1컵	300	ml	9.00
아침	청포도		250	g	117.50
아침	방울토마토		10	개	30.00
아침	삶은계란		1	개	50.00
아침	소금		1	g	0.34
점심	콩나물국밥	1그릇	400	g	356.00
점심	김치	1종지	38	g	9.50
기타	맥주	2캔	1000	ml	380.00
기타	계란말이	1줄	146	g	169.36
					1,131.70

 

전날 784칼로리밖에 안 먹었는데도 폭식한 날의 여파가 이날까지 온 건지 일어나자마자 몸무게를 쟀는데 오히려 몸무게가 더 불어있었다.

오늘은 좀 일찍 운동하러 나섰는데 운동을 하고 와도 몸무게가 변함이 없다 ㅋㅋ 조금? 심란했었음. 하필이면 또 토트넘 축구가 있어서 맥주는 또 마시고 싶고 ㅋㅋㅋ 그래도 아직은 3월이 많이 남았으니까 크게 걱정하지 않으려고 노력했음.

 

2024.3.16 운동하는 모습

 

 

 

2024년 3월 17일 일요일

 

운동 : X
몸무게 : 일어나자마자 62.48kg
물 : 2L✔

 

점심	콩나물국밥	1그릇	389	g	346.21
점심	깍두기		23	g	9.20
점심	김치		24	g	6.00
기타	아이스아메리카노	1컵	300	ml	9.00
저녁	돼지목살		96	g	254.40
저녁	삼겹살		51	g	246.84
저녁	김치볶음		15	g	13.05
저녁	된장찌개	반그릇	111	g	97.68
저녁	쌀밥	반공기	153	g	226.44
저녁	상추		10	장	10.00
저녁	고추		2	개	15.60
저녁	쌈무		37	g	9.25
저녁	쌈장		15	g	27.30
저녁	버섯구이		45	g	27.45
저녁	아스파라거스구이		8	g	1.92
저녁	김치		44	g	11.00
저녁	맥주	1캔(小)	250	ml	95.00
기타	청포도플리또		1	팩	70.00
					1,476.34

 

정말 다행히도 몸무게가 다시 62 중반대로 떨어져 주었다.

오늘도 삼겹살+목살을 먹어줬는데 역시나 배가 별로 안 찬다 ㅋㅋㅋ 진짜 문제다..

어쨌거나 몸무게도 점차 돌아오고 있으니... 아직 3월도 많이 남았고... 다음주도 파이팅이다.