[다이어트일기] 26.02.15~26.02.21 (1주)

 

<다이어트 계획>

· 일일 섭취 칼로리 1,400 제한

· 이틀에 1회 운동

· 탄수화물, 지방, 단백질, 비타민, 미네랄 골고루 섭취

· 26년 12월까지 10kg 감량 (최종 목표 53kg)

 

 

 

2026-02-15 SUN 다이어트 1일째

 

음식		중량		칼로리
물	5잔	1.25	L	-
삶은계란		2	개	100.00
바나나		1	개	120.00
아몬드		10	알	70.00
오이		0.5	개	14.00
데친브로콜리		0.2	개	20.00
곤약		100	g	10.00
초고추장	한스푼	10	g	21.10
아메리카노디카페인(스타벅스)/벤티		0.5	잔	5.00
두부-g	0.5모	203	g	178.64
곤약		100	g	10.00
초고추장	한스푼	10	g	21.10
삶은계란		1	개	50.00
아몬드		10	알	70.00
바나나		1	개	120.00
데친브로콜리		0.2	개	20.00

 

 

섭취한 총 칼로리 829.84 - 활동 칼로리 212 = 617.84

 

내 몸무게 어느덧 68.. 운동은 간간히 하고 있었기 때문에 언젠가 빠지겠지~ 했는데 헐. 오히려 늘어나고 있었다.

운동하고 있다고 안심한 채 열심히 처먹은 탓이겠지. 도저히 안 되겠다 싶어서 식단 돌입했다. 다시 날씬이로 돌아갈래ㅠㅠㅠㅠ

 

다이어트 첫날이라 많이 힘들 줄 알았는데 곤약 섞어서 포만감 계속 유지해 주니까 생각보다 힘들지 않고 괜찮았다. 오히려 배불러서 많이 못 먹은 느낌. 이렇게까지 적게 먹어도 되나 싶긴 한데 내가 운동을 거의 못하니까 이렇게라도 해야 할 것 같다..

 

일요일 13시

 

일요일 17시

 

그래도 나름 골고루 먹으려고 노력했다.

포만감도 끝내줬다. 그래서 이번에는 중도 포기 없이 끝까지 다어이트 잘할 수 있을 것 같다는 자신감이 생김.

 

참고로 계란은 하루 2~4개까지가, 곤약은 식사마다 100g까지만이 안전범위라고 한다.

 

 

 

2026-02-16 MON 다이어트 2일째

 

음식		중량		칼로리
물	5잔	1.25	L	-
삶은물고구마		1	개	150.00
데친브로콜리		0.2	개	20.00
삶은계란		1	개	50.00
오이		0.5	개	14.00
곤약		100	g	10.00
아메리카노디카페인(스타벅스)/벤티		0.5	잔	5.00
삼겹살수육	1인분	120	g	396.00
곤약		100	g	10.00
데친브로콜리		0.2	개	20.00
초고추장	한스푼	10	g	21.10
오이		0.5	개	14.00
투데이넛너트한줌요거트(자연루)		1	봉	106.00
오이		0.5	개	14.00
두부-g		50	g	44.00

 

섭취한 총 칼로리 874.10

 

벌써부터 위기가 오는 듯 했다.

남편이 수육을 겁나 맛있게 삶는 바람에 진짜 환장할 뻔..

 

월요일 9시

 

이게 아침. 총 244칼로리

 

월요일 17시

 

이건 저녁..

아침보다 뭐가 더 없어 보이는데도 수육이 포함돼서 무려 461.1 칼로리다.ㅋㅋㅋㅋ 수육은 못 참지..

 

 

저걸로는 뭔가 부족해서 이거 하나 까먹음..

이것도 한봉에 106칼로리니까 저녁만 567.1 칼로리 먹었다.

 

근데 또 이걸로도 모자라서 자기 전에 오이 반 개랑 두부 조금을 후식?처럼 먹었다.

수육 하나로 벌써 다 흔들릴뻔했지만 정말 잘 참았다. 아니, 생각보다는 잘 참아지는 기분이다.

 

 

 

2026-02-17 TUE 다이어트 3일째

 

음식		중량		칼로리
물	5잔	1.25	L	-
불린미역		32	g	6.40
곤약		101	g	10.10
초고추장	한스푼	10	g	21.10
데친브로콜리		0.2	개	20.00
삶은계란		1	개	50.00
삶은물고구마		0.5	개	75.00
두부-g		127	g	111.76
아몬드		5	알	35.00
아메리카노디카페인(스타벅스)/벤티		0.5	잔	5.00
딸기		10	개	50.00
바나나		1	개	120.00
삶은물고구마		0.5	개	75.00
미역		36	g	16.20
삶은계란		2	개	100.00
두부-g		111	g	97.68
아몬드		10	알	70.00
데친브로콜리		0.2	개	20.00
곤약		52	g	5.20
천혜향		0.5	개	50.00

 

 

섭취한 총 칼로리 938.44 - 활동 칼로리 176 = 762.44

 

아침에 몸무게 재보니까 벌써 67인 것 같다.

몸무게에 연연하고 싶지 않아서 일부러 안재고 있었는데 궁금해서 슬쩍 재봤더니 ㅋㅋㅋㅋㅋ 기분이 좋아졌다.ㅋㅋㅋㅋㅋ

 

공복운동이 살이 더 잘 빠지는 것 같아서 이날도 칼로리 300 조져보자! 하고 아침부터 운동시작했는데

허리가 너무 아파서 중간에 포기. 요즘 플랭크도 틈틈이 하고 있는데 아마 그것 때문에 허리가 살짝 무리가 온 것 같다.

또 중요한 건 벌써 어지러운 느낌이 든다.

1400칼로리로 제한했는데 다이어트 시작하고 1000칼로리도 못 넘기는 느낌? 분명히 배는 부른데 칼로리만 보면 너무 안 먹어서 어지러운 건가 싶어 오늘은 딸기 10개랑 천혜향 반 개도 먹어줬다. 이것만 해도 벌써 100칼로리다.

 

화요일 10시

 

화요일 17시

 

보기만 해도 맛없어 보이는 내 식사들 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

 

 

 

2026-02-18 WED 다이어트 4일째

 

음식		중량		칼로리
물	7잔	1.5	L	-
삶은물고구마		0.5	개	75.00
오이		0.5	개	14.00
삶은계란		1	개	50.00
데친브로콜리		0.2	개	20.00
미역		53	g	23.85
곤약		90	g	9.00
초고추장	한스푼	10	g	21.10
두부-g		114	g	100.32
아메리카노디카페인(스타벅스)/벤티		0.5	잔	5.00
미역		57	g	25.65
곤약		99	g	9.90
초고추장	한스푼	10	g	21.10
삶은물고구마		0.5	개	75.00
대추방울토마토		4	알	16.00
두부-g		175	g	154.00
삼겹살수육		85	g	280.50
호두-g		13	g	84.50

 

 

섭취한 총 칼로리 938.44 - 활동 칼로리 123 = 815.44

 

이날은 운동을 했다기보단 저녁에 조금 과식한 느낌이라 산책했다. 그래도 운동한 건 운동한 거니까? 이러고 ㅋㅋㅋㅋ

그래도 내일 아침 공복운동은 할 예정이었다.

 

수요일 9시

 

수요일 16시

 

점심 겸 저녁 식사는 남편이 며칠 전 수육해놓은 거 남은 게 있어서 그거 먹느라고 칼로리가 평소보다 좀 높다.

 

정말 배부르게 먹었다. 그냥 배부른 게 아니라 배가 터지는 줄 알았다.. 사진으로 보면 그냥저냥 먹을만한 양 정도인 것 같은데..

배가 부르면 그만 먹고 이따가 먹든지 했어야 했는데 과식한 기분이었다. 조금 후회돼서 바로 나가 걸었음.

 

 

 

2026-02-19 THU 다이어트 5일째

 

음식		중량		칼로리
물	3잔	0.75	L	-
곤약		93	g	9.30
오이		0.5	개	14.00
삶은계란		1	개	50.00
바나나		1	개	120.00
아몬드		10	알	70.00
데친브로콜리-g		110	g	30.80
삶은물고구마		0.5	개	75.00
대추방울토마토		2	알	8.00
두부-g		62	g	54.56
초고추장	한스푼	10	g	21.10
아메리카노디카페인(스타벅스)/벤티		0.5	잔	5.00
직화통새우버거(왓더버거)		0.5	개	321.50
삶은계란		1	개	50.00
바나나		1	개	120.00
두부-g		120	g	105.60
닭가슴살(제로닭블랙페퍼)		0.5	개	87.50

 

 

섭취한 총 칼로리 1,142.36 - 활동 칼로리 202 = 940.36

 

300칼로리 태워보려고 항상 마음은 다잡긴 하는데 진짜 안됨 ㅠㅠ

 

이날은 진짜 오랜만에? 햄버거 먹었는데 대신 정확하게 반잘라서 딱 반 개만 먹었다.

(바빠서 사진은 못 찍었음)

 

목요일 8시

 

이게 아침인데 아침부터 운동해서 그런지 식욕이 엄청 당겨서 이것저것 막 담았더니 양이 엄청 많았다.

근데 이걸 또 다 못 먹어서 11시까지 나눠 간식처럼 주워 먹었다.

 

 

이때가 10시쯤이었는데, 아직도 뭐가 많이 남아있고 배도 상당히 부른 상태였음.

 

일하면서 먹다 보니 더 늦어진 것 같다.

11시까지 먹어서야 아침식사가 끝나고 벌써 점심시간이 다가옴.. 당연히 배가 안 꺼진 상태였기 때문에 햄버거 반 개로 버틸 수 있었다.

 

목요일 20시

 

이게 저녁 식사.

저녁 늦게까지 배가 안 꺼져서 햄버거도 먹었겠다, 저녁도 거의 9시 되기 전에 먹는 거라 최대한 양 적게, 그리고 최대한 소화 잘되는 음식으로 먹었다.

 

 

닭가슴살은 얘로 먹었는데 맛있었다.. 햄버거 패티 먹는 기분이 들었다 ㅋㅋㅋㅋㅋ

 

일요일부터 지금까지 목요일이 제일 많이 먹은 날이라 다음날 몸무게가 살짝 궁금했다.

이날은 전날 잰 몸무게 67.11kg을 유지 중이었다.

 

 

 

2026-02-20 FRI 다이어트 6일째

 

음식		중량		칼로리
물	10잔	2.5	L	-
데친브로콜리-g		128	g	35.84
삶은계란		1	개	50.00
찐감자		0.5	개	52.50
초고추장	한스푼	10	g	21.10
대추방울토마토		3	알	12.00
그래놀라-포스트(시리얼)		40	g	163.66
우유		153	ml	104.04
아메리카노디카페인(스타벅스)/벤티		1	잔	10.00
곤약		27	g	2.70
오이		0.5	개	14.00
데친브로콜리-g		99	g	27.72
불린미역		60	g	12.00
다이어트도시락		1	개	265.00
푸룬주스		23	ml	25.76
곤약		92	g	9.20
초고추장	한스푼	10	g	21.10
두부-g			g	-
삶은물고구마		0.5	개	75.00
아몬드		10	알	70.00
호두-g		12	g	78.00

 

섭취한 총 칼로리 1,049.62

 

일어나자마자 몸무게 쟀더니 66.81kg 대박! 전날 햄버거까지 먹었는데! 대박대박.

 

금요일 08시

 

아침 식사 총 칼로리 439.14인데 그래놀라랑 우유만 267.7이었다. 나머지 저 풀떼기들은 171.44

 

남편은 저 시리얼 맛없다고, 그냥 무맛이라고 했지만 나는 맨날 맛대가리 없는 음식만 먹다가 시리얼 먹으니까 정말 달달하니 맛있었다.

근데 저것도 너무 배부르기도 하고 일 때문에 바빠서 또 11시까지 나눠먹었다.

 

금요일 13시

 

설 전에 주문한 다이어트 도시락이 도착해서 점심에 먹어봤다.

다른 건 다 모르겠고 오랜만에 밥을 먹어서 그런지 굉장히 행복했다.ㅋㅋㅋ

 

 

<곤약닭가슴살밥&버섯단호박가슴살큐브> 이거 먹었는데 냉동으로 와서 바쁠 땐 걍 이거 하나 전자레인지에 돌려먹어도 될 것 같다. ㅋㅋ (광고 아님)

 

금요일 18시

 

이건 저녁 식사. 칼로리 253.3

 

전날부터 변비가 와서 고생중이었다. 식이섬유는 잔뜩 먹어놓고 물은 부족했던 것 같아서 일단 저녁식사에 식이섬유를 싹 뺐다.

푸릇푸릇한 게 없으니 그나마도 술술 넘어가서 식사가 금방 끝났다.ㅋㅋㅋ

 

아 그리고 화장실을 못 가서 푸룬주스 에스프레소잔에 1잔 따라 마셨다. 생각보다 칼로리가 꽤 있다.

 

 

 

2026-02-21 SAT 다이어트 7일째

 

음식		중량		칼로리
물	8잔	2	L	-
찐감자		0.5	개	52.50
대추방울토마토		3	알	12.00
불린미역		32	g	6.40
데친브로콜리-g		51	g	14.28
두부-g		135	g	118.80
닭가슴살(제로닭블랙페퍼)		0.5	개	87.50
아몬드		10	알	70.00
곤약		95	g	9.50
초고추장	한스푼	10	g	21.10
삶은계란		2	개	100.00
불린미역		34	g	6.80
데친브로콜리-g		42	g	11.76
초고추장	한스푼	10	g	21.10
샐러리		29	g	4.64
쌈장	한스푼	10	g	18.20
대추방울토마토		2	알	8.00
곤약		90	g	9.00
두부-g		132	g	116.16
아몬드		10	알	70.00
바나나		1	개	120.00

 

섭취한 총 칼로리 927.74 - 활동 칼로리 170 = 757.74

 

애플워치 충전을 깜빡한 바람에 몇 칼로리 뺐는지는 모르겠다. 30분 운동했을 때 대략 저 정도 빠졌겠거니 생각하고 170으로 잡아봤다.

그리고 몸무게는 전날과 별 차이가 없다.

 

일요일 12시

 

일요일 19시

 

피곤했는지 전날 일찍 잤는데도 늦게 일어나서 운동도 늦게, 첫 식사도 늦게 했다.

어쩌다 보니 두 끼만 먹게 된 것 같다.ㅋㅋ

 

오늘 하루 종일 탄수화물이 좀 부족한 것 같아서 사진에는 없지만 바나나 1개 추가로 먹었다.

안 그래도 배가 터질 것 같은데 바나나 1개 더 먹으니 더더 터질것 같았다.

 

 

 

 

일주일 사이에 1kg나 뺐다니.

정말 다이어트는 식단이 거의 전부긴 하구나ㅠㅠ 감격 그 자체다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

 

이 기세로 다음 주도 열심히!