[다이어트일기] 26.03.15~26.03.21 (5주)

 

<다이어트 계획>
· 일일 섭취 칼로리 1,400 제한
· 이틀에 1회 운동
· 탄수화물, 지방, 단백질, 비타민, 미네랄 골고루 섭취
· 26년 12월까지 10kg 감량 (최종 목표 53kg)

 

 

 

2026-03-15 SUN 다이어트 29일째

 

음식		중량		칼로리
물	8잔	2	L	-
아메리카노디카페인(스타벅스)/벤티		1	잔	10.00
후디스그릭요거트		1	개	65.00
구운란		2	개	112.00
오이		0.5	개	14.00
당근-g		94	g	37.60
셀러리-g		67	g	10.72
찐고구마小		1	개	90.00
현미밥	한공기	100	g	165.00
쇠고기미역국(즉석조리)-신세계푸드		0.5	팩	37.50
곤약		73	g	7.30
쌈장	한스푼	10	g	18.20
파인애플(dole)		151	g	98.15
도토리묵(200g)	150g	1	인분	200.00
오이		0.5	개	14.00
당근-g		111	g	44.40
셀러리-g		58	g	9.28
찐고구마小		1	개	90.00
구운란		1	개	56.00
곤약		97	g	9.70
방울토마토		5	개	15.00
초고추장	한스푼	10	g	21.10
쌈장	한스푼	10	g	18.20
두부-g		80	g	70.40
수비드닭가슴살(오리지널)		0.5	개	52.50

 

섭취한 총 칼로리 1,266.05

 

일요일 12시

 

늦게 첫 식사 시작.

미역국 반 먹고 남았던 거 이날 반 개 마저 먹었다. (아무리 생각해도 저게 75 칼로리 밖에 안 되는 게 이해가 안 되지만.. 그렇다고 하니 눈을 감고 먹는다 ㅋㅋㅋ)

 

일요일 18시

 

저녁은 더 푸짐하게 ㅋㅋㅋ 하지만 칼로리가 400밖에 안된다는거.

이것만 먹고 그만 먹으려고 했는데 도토리묵도 추가로 먹었다.

 

 

오른쪽에 작은 접시가 내 거.ㅋㅋㅋ 시어머니께서 도토리묵을 너무 맛있게 만드셔서ㅠㅠㅠ 도저히 안 먹을 수가 없었다.

칼로리 계산은 애매해서 원래는 150g인데, 양념까지 계산했다 치고 200g으로 편하게 했다.

 

 

 

2026-03-16 MON 다이어트 30일째

 

음식		중량		칼로리
물	8잔	2	L	-
아메리카노디카페인(스타벅스)/벤티		1	잔	10.00
후디스그릭요거트		1	개	65.00
바나나		1	개	120.00
방울토마토		5	개	15.00
구운란		1	개	56.00
당근-g		85	g	34.00
찐고구마小		1	개	90.00
오이		0.5	개	14.00
두부-g		89	g	78.32
다이어트도시락		1	개	295.00
곤약		83	g	8.30
찐고구마小		1	개	90.00
현미밥	한공기	100	g	165.00
저염사골곰탕-오뚜기		0.5	팩	35.00
당근-g		87	g	34.80
방울토마토		5	개	15.00
구운란		1	개	56.00
초고추장	한스푼	10	g	21.10
크리스피도넛-오리지널		0.5	개	105.00

 

섭취한 총 칼로리 1,307.52

 

원래는 이날 운동을 했어야 했는데 이틀 연속 운동한 날 있었으니까? 그냥 쉬었다. 어찌나 움직이기가 싫던지ㅠㅠ

 

그나저나 벌써 다이어트 30일째 ㅋㅋㅋ 잘 버티는 중이다...

이날 몸무게가 65.1이었다. 다이어트 시작할 때 몸무게가 68이었으니까 30일 만에 3kg 빼긴 했다.

 

월요일 10시

 

저 도시락 하나로는 절대 안 될 거니까 ㅋㅋㅋㅋㅋ 뭐든 항상 곁들여야 한다ㅠㅠ

이날 도시락은 <김치볶음밥&피자오믈렛>이다.

 

요즘 계란이 물린다. 계란만 생각하면 속이 안 좋은 느낌.

임신했을 때도 계란만 생각만 하면 속이 울렁울렁거리는 느낌이었는데 그때의 느낌과 비슷하달까. 안 먹을 수도 없고 ㅋㅋㅋㅋ

근데 하필이면 도시락에도 계란이 들어가 있다.ㅋㅋㅋ 그래도 이제 선택권이 없다. 도시락이 벌써 바닥나고 있다. 남편도 몇 개 먹어서 ㅋㅋㅋㅋ

 

 

저녁은 이 저염 사골곰탕으로 먹었다.

정말 저염이라 그런지 그냥 물맛. 밍밍하다 ㅋㅋ 소금 조금 쳐서 먹었다.

 

월요일 17시

 

웬일로 단출해 보이는? 저녁식사.

하지만 여기서 끝이 아니라 ㅋㅋㅋㅋ

 

 

던킨도너츠 반 개도 먹음 ㅋㅋㅋㅋ

좀 오래 씹고 싶은데 입에 넣자마자 녹는다 그냥..

 

이거 반개가 100칼로리. 와우~ 예전 같았으면 한 3,4개는 그냥 그 자리에서 해치웠었는데 ㅋㅋㅋㅋ

 

 

 

2026-03-17 TUE 다이어트 31일째

 

음식		중량		칼로리
물	5잔	1.25	L	-
아메리카노디카페인(스타벅스)/벤티		1	잔	10.00
후디스그릭요거트		1	개	65.00
바나나		1	개	120.00
오트몬드(언스위트)		1	팩	28.00
구운란		1	개	56.00
방울토마토		5	개	15.00
오이		1	개	28.00
당근-g		83	g	33.20
곤약		93	g	9.30
고추장	한스푼	10	g	8.00
다이어트도시락		1	개	300.00
구운란		1	개	56.00
찐고구마小		1	개	90.00
방울토마토		5	개	15.00
당근-g		91	g	36.40
곤약		90	g	9.00
초고추장	한스푼	10	g	21.10
수비드닭가슴살(오리지널)		0.5	개	52.50
두부-g		110	g	96.80
맥주	한캔	500	ml	190.00

 

 

섭취한 총 칼로리 1,307.52 - 활동 칼로리 100 = 1,207.52

 

운동이라고 하기엔 민망할 정도긴 하지만 운동할 시간을 놓치기도 했고.. 이날 기분도 너무 안 좋아서ㅠㅠ 운동할 기운이 없었다.

그래도 꾸역꾸역 걸었다. 100 칼로리만이라도 빼자 싶어서

 

화요일 12시

 

바빠서 첫 식사가 또 늦어졌다.

<취나물밥&콘닭가슴살소시지> 이게 마지막 도시락이었다. (다시 새로운 도시락 주문해서 와있다 ㅋㅋ)

 

화요일 17시

 

이날 저녁은 평소와 다르게? 소소하다.

얼마 안 먹은 것 같은데 벌써 장본게 다 떨어지기도 했고 이왕 이렇게 된 거 기분도 안 좋으니 맥주 한 캔 까자 싶어서 일부러 적게 먹고 맥주를 택했다.ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ

 

 

 

2026-03-18 WED 다이어트 32일째

 

음식		중량		칼로리
물	5잔	1.25	L	-
후디스그릭요거트		1	개	65.00
바나나		1	개	120.00
아메리카노디카페인(스타벅스)/벤티		1	잔	10.00
곤약		100	g	10.00
오이		0.5	개	14.00
방울토마토		10	개	30.00
셀러리-g		30	g	4.80
당근-g		95	g	38.00
초고추장	한스푼	10	g	21.10
쌈장	한스푼	10	g	18.20
현미밥	한공기	100	g	165.00
저염사골곰탕-오뚜기		0.5	팩	35.00
수비드닭가슴살(오리지널)		0.5	개	52.50
리얼더킹크랩스	맛살	72	g	61.20
두부-g		121	g	106.48
당근-g		90	g	36.00
오이		0.5	개	14.00
곤약		92	g	9.20
방울토마토		6	개	18.00
셀러리-g		52	g	8.32
쌈장	한스푼	10	g	18.20
고추장	한스푼	10	g	8.00
수비드닭가슴살(오리지널)		0.5	개	52.50
아몬드		10	알	70.00

 

섭취한 총 칼로리 985.50

 

수요일 11시

 

저염사골곰탕이랑 현미밥, 그리고 야채들 ㅋㅋㅋ 뭔가 푸짐해 보여도 칼로리가 556밖에 안된다.

이걸로 아점 해결

 

수요일 19시

 

저녁은 이것만 먹었다.

이날 너무 졸려서 빨리 먹고 빨리 소화시키고 자고 싶어서 조금만 먹었다.

그래서 오랜만에 이날 하루 종일 먹은 칼로리가 1000을 못 넘겼다.

 

 

 

2026-03-19 THU 다이어트 33일째

 

음식		중량		칼로리
물	9잔	2.25	L	-
아메리카노디카페인(스타벅스)/벤티		1	잔	10.00
하이그릭요거트	두스푼	46	g	34.50
오이		0.5	개	14.00
방울토마토		5	개	15.00
곤약		99	g	9.90
셀러리-g		44	g	7.04
초고추장	한스푼	10	g	21.10
수비드닭가슴살(오리지널)		0.5	개	52.50
현미밥	한공기	100	g	165.00
리얼더킹크랩스	맛살	70	g	59.50
쌈장	한스푼	10	g	18.20
소고기들깨미역국-신세계푸드		0.5	개	93.50
바나나		1	개	120.00
직화통새우버거(왓더버거)		0.5	개	321.50
오이		1	개	28.00
곤약		97	g	9.70
방울토마토		5	개	15.00
셀러리-g		41	g	6.56
두부-g		73	g	64.24
초고추장	한스푼	10	g	21.10
쌈장	한스푼	10	g	18.20

 

섭취한 총 칼로리 1,104.54

 

목요일 08시

 

아침부터 푸짐하게 시작.

역시나 아침+점심 나눠 먹었다.

 

 

국은 이걸로 먹었는데 칼로리가 총 187.

한꺼번에 먹는 건 좀 부담되니까 반만 먹었다.

 

목요일 17시

 

아침을 좀 일찍 먹어서 그런지 일찍 허기가 졌다.

 

 

게다가 햄버거까지 먹음.

반개지만 너무너무 행복했다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

 

가끔 이런 행복도 있어야 중간에 안 무너지고 계속할 수 있지! 암! 그렇고말고!!!

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

 

 

 

2026-03-20 FRI 다이어트 34일째

 

음식		중량		칼로리
물	13잔	3.25	L	-
하이그릭요거트	두스푼	45	g	33.75
삶은계란		1	개	50.00
아메리카노디카페인(스타벅스)/벤티		1	잔	10.00
찐감자		0.5	개	52.50
바나나		1	개	120.00
방울토마토		5	개	15.00
수비드닭가슴살(오리지널)		0.5	개	52.50
두부-g		121	g	106.48
다이어트도시락		1	개	315.00
계란찜-계란당		3	개	210.00
소주	반병	180	ml	252.00
곤약		100	g	10.00
오이		2	개	56.00
리얼더킹크랩스		68	g	57.80
방울토마토		10	개	30.00

 

 

섭취한 총 칼로리 1,371.03 - 활동 칼로리 202 = 1,169.03

 

몸무게가 빠졌다 늘었다 일주일째 거의 제자리걸음이었다.

빠질 듯 말듯 빠질듯 말 듯.

 

주말만 되면 술이 너무너무 생각나는 것도 버릇인지 ㅋㅋ 잘 참아지지 않아서 이날 결국 또 술에 손을 댔다.

 

금요일 11시

 

새롭게 주문한 도시락.

이번에는 다른 곳에서 주문해 봤다. 어떤지 궁금해서

 

이날 도시락은 <햄야채볶음밥과제육불고기>이다.

 

금요일 20시

 

그리고 저녁 겸, 술안주들.

진짜 보기만 해도 살 빠질 것 같네 ㅋㅋㅋㅋㅋ

 

 

 

2026-03-21 SAT 다이어트 35일째

 

음식		중량		칼로리
물	6잔	1.5	L	-
하이그릭요거트	두스푼	40	g	30.00
아메리카노디카페인(스타벅스)/벤티		1	잔	10.00
다이어트도시락		1	개	325.00
셀러리-g		45	g	7.20
찐감자		0.5	개	52.50
곤약		100	g	10.00
초고추장	한스푼	10	g	21.10
삶은계란		1	개	50.00
두부-g		116	g	102.08
찐감자		0.5	개	52.50
곤약		58	g	5.80
삶은계란		1	개	50.00
셀러리-g		29	g	4.64
수비드닭가슴살(오리지널)		0.5	개	52.50
두부-g		156	g	137.28
호두-g	5알	11	g	71.50
초고추장	한스푼	10	g	21.10

 

 

섭취한 총 칼로리 963.20 - 활동 칼로리 170 = 793.20

 

몸무게가 일주일 전 몸무게와 조금도 차이 나지 않아서 ㅋㅋㅋ 하루 종일 심란했다. 뭐가 잘못된 거지..?

비록 이번 주 운동도 좀 평소보다 못한 것 같기도 하고, 술도 마시고 햄버거랑 도넛에도 손을 대긴 했지만..ㅋㅋㅋ 칼로리는 늘 하는 것처럼 잘 맞춰 먹었는데 말이다ㅠㅠ

 

어떤 데서는 가임기때문에 살이 안빠질수있다고 하기도 하고

어떤데서는 다이어트 한 달째면 정체기 오는 시기다~ 하기도 해서

그런가 보다 하고 있긴 하지만 아무래도 신경 쓰여서 많이 먹지를 못했다. 별로 배가 안 고프기도 했지만.

 

토요일 13시

 

일어나기는 9시에 일어났는데 별로 배가 안 고파서 첫 식사가 많이 늦어졌다.

<다섯가지나물밥과치즈오믈렛> 저 도시락이랑 이것저것 보태서 총 567.88 칼로리.

 

토요일 20시

 

이게 395.35 칼로리.

운동하고 저녁 8시 40분쯤에 저녁을 먹는 바람에 언제 소화시키고 자나 싶어 평소와는 다르게? 조금만 담았다. ㅋㅋㅋ

 

 

 

 

 

 

이번 주 몸무게는 진짜 들쭉날쭉

빠질 듯 말 듯 했으나 ㅋㅋㅋㅋ 결국은 제자리다.

 

Sun	03-15	65.04
Mon	03-16	65.10
Tue	03-17	64.79
Wed	03-18	64.99
Thu	03-19	64.90
Fri	03-20	64.89
Sat	03-21	65.04

 

일요일 몸무게가 65.04인데, 토요일 몸무게가 65.04

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 어떻게 이렇게 정확하게 변함이 없는지 ㅋㅋ

가임기라서 그런 거라 믿고 낙심하지 않으려 매우 노력 중이다ㅠㅠ

 

 

제미나이랑 대화한 건데 ㅋㅋㅋ

확실히 눈바디는 빠진 것 같고, 옷도 아주 쪼끔이지만 좀 널널해졌다.

컨디션도 뭐 저번주는 잠을 못 자서 힘들었지만 이번 주는 딱히 나쁘지 않았고..

 

다음 주에는 우르르 타임?ㅋㅋㅋㅋ 있길 기대하며 위로받는다.

좋은 성과 있기를!