[다이어트일기] 26.03.22~26.03.28 (6주)

 

<다이어트 계획>
· 일일 섭취 칼로리 1,400 제한
· 이틀에 1회 운동
· 탄수화물, 지방, 단백질, 비타민, 미네랄 골고루 섭취
· 26년 12월까지 10kg 감량 (최종 목표 53kg)

 

 

 

2026-03-22 SUN 다이어트 36일째

 

음식		중량		칼로리
물	8잔	2	L	-
풀무원요거트하루	2스푼	36	g	19.08
아메리카노디카페인(스타벅스)/벤티		1	잔	10.00
외식(챗지피티기준)		1	회	2,200.00

 

 

섭취한 총 칼로리 2,229.05 - 활동 칼로리 158 = 2,071.05

 

시부모님이랑 갑자기 잡힌 외식이라 이렇게 된 김에 하루 종일 굶자, 그리고 실컷 먹자 마음먹었다.

 

정말 오랜만에 칼로리 생각 안 하고 실컷 먹었다.

엄청 먹어서 배가 터질 것 같아가지고 남편이랑 같이 1시간을 걸었다. 이것도 운동으로 쳐줘야지!!!

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

 

그리고 저 외식한 칼로리 2,200은 챗지피티한테 물어봐서 대충 계산 때린 값이다.

 

 

원래는 4명이서 먹었는데 소식좌 부모님들에 맞춰 그냥 셋으로 잡았다.

먹은 거 생각나는 대로, 양 조금 크게 잡았더니 최대 2,400까지 칼로리가 나온다고 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 와우..

 

 

그래서 얼마나 잡으면 되냐 물어보니 2,200으로 기록하라고 해서 그렇게 했다. ㅋㅋㅋㅋ

그리고 이날 몸무게가 64.62였는데, 다음날 몸무게 재니 65.09

무려 0.47이나 늘어있었다. 챗지피티가 일시적으로 몸무게 0.5부터 늘어날 수 있다고 했는데 0.47밖에 안 오른 게? 감사했다.. 휴 ㅋㅋㅋㅋㅋ (더 오버할 줄 알았음...)

 

 

 

2026-03-23 MON 다이어트 37일째

 

음식		중량		칼로리
물	5잔	1.25	L	-
천혜향		1	개	100.00
후디스그릭요거트		1	개	65.00
아메리카노디카페인(스타벅스)/벤티		1	잔	10.00
후디스그릭요거트		1	개	65.00
삶은계란		1	개	50.00
찐감자		0.5	개	52.50
곤약		96	g	9.60
셀러리-g		63	g	10.08
초고추장	한스푼	10	g	21.10
현미밥		100	g	165.00
바나나		1	개	120.00
소고기들깨미역국-신세계푸드		0.5	개	93.50
곤약		96	g	9.60
삶은계란		1	개	50.00
셀러리-g		68	g	10.88
수비드닭가슴살(오리지널)		0.5	개	52.50
두부-g		106	g	93.28
찐감자		1	개	105.00
초고추장	한스푼	10	g	21.10
쌈장	한스푼	10	g	18.20

 

섭취한 총 칼로리 1,122.34

 

월요일 09시

 

다시 다이어터의 삶으로 돌아갔다.

 

저 미역국에 현미밥 말아서 먹었는데 맛있었다.

칼로리도 생각보다 얼마 안 되니 입맛 없을 때 종종 먹어야겠다.ㅋㅋ

 

월요일 19시

 

 

 

2026-03-24 TUE 다이어트 38일째

 

음식		중량		칼로리
물	9잔	2.25	L	-
후디스그릭요거트		1	개	65.00
삶은계란		1	개	50.00
오이		0.5	개	14.00
토마토		0.5	개	20.00
셀러리-g		74	g	11.84
찐감자		1	개	105.00
곤약		99	g	9.90
초고추장	한스푼	10	g	21.10
두부-g		65	g	57.20
쌈장	한스푼	10	g	18.20
아메리카노디카페인(스타벅스)/벤티		1	잔	10.00
아카다미아초콜릿		1	알	42.20
오이		0.5	개	14.00
찐감자		0.5	개	52.50
곤약		100	g	10.00
토마토		1	개	40.00
직화통새우버거(왓더버거)		0.5	개	321.50

 

 

섭취한 총 칼로리 1,122.34 - 활동 칼로리 = 904.34

 

이 날따라 너무 어지러워서 가임기라서 그런가? 공복에 운동해서 그런가?

좀 이러다가 가라앉을 줄 알았는데 전혀 아니라서 혹시나 몰라 초콜릿 하나 먹어봤다. 그러니까 좀 괜찮아졌다. 혈당이 일시적으로 많이 낮아져서 어지러웠나 보다.

 

그래서 햄버거 계획은 없었긴 했지만 일부러 고칼로리 먹어줬다. 역시나 반개이긴 하지만 말이다.

햄버거까지 먹었는데 이날 생각보다 먹은 게 별로 없다. 어지러울만했다 싶었다 ㅋㅋㅋ

 

화요일 11시

 

화요일 18시

 

 

그나저나 햄버거는 사랑이야 정말..ㅠㅠ 너무 맛있어 짜증 나게 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

 

 

 

2026-03-25 WED 다이어트 39일째

 

음식		중량		칼로리
물	6잔	1.5	L	-
후디스그릭요거트		1	개	65.00
셀러리-g		82	g	13.12
토마토		1	개	40.00
곤약		99	g	9.90
찐감자		1	개	105.00
오이		0.5	개	14.00
두부-g		140	g	123.20
바나나		1	개	120.00
초고추장	한스푼	10	g	21.10
삶은계란		2	개	100.00
찐감자		1	개	105.00
곤약		49	g	4.90
오이		0.5	개	14.00
셀러리-g		67	g	10.72
토마토		0.5	개	20.00
두부-g		95	g	83.60
초고추장	한스푼	10	g	21.10
신라면		0.5	봉지	250.00
아메리카노디카페인(스타벅스)/벤티		1	잔	10.00

 

섭취한 총 칼로리 1,130.64

 

이날 아침에 먹은 건 사진 찍어둔 게 없다. 깜빡했나 보다.

아침에 먹은 건 총 446.32 칼로리

 

수요일 17시

그리고 이게 저녁 식사.

아 근데 라면이 또 너무 먹고 싶어서 못 참고 바로 손댔다ㅠㅠ

 

 

역시나 반 개만 먹었다.

1봉지에 500칼로리나 함.. 미친 칼로리야ㅠㅠㅠㅠㅠ

 

아껴먹느라고 막판에는 좀 불었지만 그래도 맛있었다. 걍 다이어트 중이라 다 맛있는가 보다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

 

 

 

2026-03-26 THU 다이어트 40일째

 

음식		중량		칼로리
물	8잔	2	L	-
아메리카노디카페인(스타벅스)/벤티		1	잔	10.00
후디스그릭요거트		1	개	65.00
오이		0.5	개	14.00
곤약		96	g	9.60
토마토		1	개	40.00
찐감자		0.5	개	52.50
삶은계란		2	개	100.00
초고추장	한스푼	10	g	21.10
두부-g		55	g	48.40
아몬드		10	알	70.00
다이어트도시락		1	개	315.00
삶은계란		1	개	50.00
곤약		100	g	10.00
토마토		1	개	40.00
초고추장	한스푼	10	g	21.10
두부-g		75	g	66.00
다이어트도시락		1	개	335.00

 

섭취한 총 칼로리 1,267.70

 

원래라면 이날 운동해야 하는 날인데 자꾸 귀차니즘이 솟아나서 요즘 종종 운동을 미루는 것 같다. 주말에 이틀 연속하면 되지~ 이러면서 ㅋㅋㅋㅋ

결국 이틀 연속은 못했다고 한다..ㅋㅋ

 

목요일 10시

 

이날은 아침, 점심, 저녁 웬일로 3끼를 나눠먹었는데

이게 아침 식사 355.6 칼로리.

 

이것만 먹었더니 점심에 너무 배가 고파서 빨리 도시락을 까먹었다.

도시락은 사진이 없는데 이날 먹은 게 <햄야채볶음밥과제육불고기>였다.

 

목요일 18시

 

저녁에도 도시락. <김치볶음밥과닭가슴살소세지>

 

역시나 점심에도 도시락 하나만 까먹고 말았더니 일찍 배가 고팠다.

이날 너무너무 귀찮아서 도시락을 잘 활용했던 것 같다.

 

 

 

2026-03-27 FRI 다이어트 41일째

 

음식		중량		칼로리
물	11잔	2.75	L	-
풀무원요거트하루	2스푼	41	g	21.73
아메리카노디카페인(스타벅스)/벤티		1	잔	10.00
삶은계란		2	개	100.00
곤약		99	g	9.90
토마토		1	개	40.00
현미밥	한공기	100	g	165.00
옛날사골곰탕-오뚜기		0.5	팩	30.00
초고추장	한스푼	10	g	21.10
두부-g		110	g	96.80
아몬드		10	알	70.00
계란찜-계란당		3	개	210.00
생연어		120	g	225.60
소주(좋은데이과당제로)	1병	360	ml	320.40
곤약		99	g	9.90
오이		1	개	28.00
초고추장	한스푼	10	g	21.10

 

 

섭취한 총 칼로리 1,379.53 - 활동 칼로리 111 = 1,268.53

 

이날도 운동하기 정말 귀찮았는데 오늘은 해야 한다.. 해야한다.. 이 꽉 깨물고 러닝머신에 올라탔다..ㅋㅋㅋ

 

 

점심이 좀 늦어졌다. 12시에 식사 시작.

오랜만에 이 사골곰탕에 현미밥 말아먹어봤다. 생각보다 구수하고 맛있어서 깜짝 놀랐다.ㅋㅋㅋ

 

금요일 12시

 

금요일 22시

 

저녁이 좀 많이 많이 늦어졌는데 이날 운동하고 이것저것 하느라 끼니를 완전히 놓쳐가지고 이렇게 된 김에 불금이기도 하겠다, 또 술 한잔 마셨다.ㅠㅠ

 

 

난 몰랐는데 이런 게 있었네. 과당 제로 소주! 한병 다 마셔도 320칼로리 밖에 안된다!!!

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

 

칼로리가 생각보다 많이 남아서 저거 1병 다 마셨다.

술은 진짜 못 끊겠네.. 주말마다 생각나서 미치겠다 ㅋㅋㅋ

 

 

 

2026-03-28 SAT 다이어트 42일째

 

음식		중량		칼로리
물	5잔	1.25	L	-
아메리카노디카페인(스타벅스)/벤티		1	잔	10.00
외식(챗지피티기준)		1	회	2,700.00

 

섭취한 총 칼로리 2,710.00

 

이날은 남편이랑 정말 정말 오랜만에 외식했는데

외식하자, 외식하자 벼르고 있다가 저때처럼 하루 종일 굶고 가자 맘먹고 있었다.

 

 

이번에도 챗지피티에게 칼로리 계산을 맡겼더니 최대 2,700칼로리 정도 된다고 하길래 그렇게 잡아놨다.

생각보다 술을 많이 마셔서 그랬는지 몰라도 사실 이날 중간에 다 토해버리긴 했다. 몸무게도 전날과 크게 다르지도 않았고..(오히려 0.24 줄었다.) 그래도 칼로리를 저렇게 잡아놨다.

 

 

 

 

 

 

이번 주는 총 0.21 뺀 셈인가..

일요일 몸무게가 64.62였는데 토요일 몸무게가 64.49니 그렇게 많이 빠지지 않았다.

하긴.. 아무래도 술 영향이 크겠지? 중간에 라면이랑 햄버거도 그렇고 외식도 두 번이나 했으니ㅠㅠ 이렇게 해서 어느 세월에 다 빼나.. ㅠㅠㅠ 이번 주는 왕창 먹은 거에 비해 그냥 유지만 해도 감사한 일주일이다 정말.