[다이어트일기] 26.03.08~26.03.14 (4주)

 

<다이어트 계획>
· 일일 섭취 칼로리 1,400 제한
· 이틀에 1회 운동
· 탄수화물, 지방, 단백질, 비타민, 미네랄 골고루 섭취
· 26년 12월까지 10kg 감량 (최종 목표 53kg)

 

 

 

2026-03-08 SUN 다이어트 22일째

 

음식		중량		칼로리
물	9잔	2.25	L	-
그릭요거트(매일)		1	개	75.00
스테이크&치즈15-서브웨이		1	개	380.00
아카다미아초콜릿		1	알	42.20
딸기		10	개	50.00
아메리카노디카페인(스타벅스)/벤티		1	잔	10.00
바나나		1	개	120.00
아몬드		10	알	70.00
찐감자		0.5	개	52.50
오이		0.5	개	14.00
셀러리-g		63	g	10.08
삶은계란		1	개	50.00
데친브로콜리-g		42	g	11.76
초고추장	한스푼	10	g	21.10
쌈장	한스푼	10	g	18.20
두부-g		105	g	92.40
치즈김밥	한조각	0.1	줄	50.00
엑스트라버진올리브오일	한모금	7	ml	63.00
쌀밥		100	g	148.00
직화들기름김-비비고		1	팩	30.00
저지방우유(서울우유)		1	팩	80.00

 

섭취한 총 칼로리 1,388.24

 

원래는 딱 오일까지만 먹고 자려고 누웠는데 잠이 너무 안 와서 혼났다. 말똥말똥. 분명 몸은 피곤한데 눈은 개 피곤..

배고파서 잠이 안 오나 싶어서 밥이랑 우유까지 먹었는데도 잠이 안 왔다.

이날 때문에 거의 3일까지는 계속 컨디션이 바닥이었다. 생리 터지기도 했고ㅠㅠ

 

 

원래는 삼겹살에 소주 몇 잔 하려고 했는데 아무리 계산해 봐도 1400칼로리 안에서 해결할 수가 없을 것 같아서 포기하고 서브웨이 오랜만에 먹었다.

<스테이크&치즈> 칼로리가 나쁘지 않아서 이걸로 먹었다. 맛있었다. 그냥 뭐든 맛있을 시기이긴 하다.

 

이날 생리 예정일이었는데 생리는 안 터지고, 단건 당기고 해서 결국 초콜릿에 손이 갔다.ㅠㅠ

 

 

이거 다이어트하기 전부터 집에 있었는데 이걸 이제 손을 댄 것만 해도 대견하다 생각한다.ㅋㅋㅋㅋ

 

초콜릿 칼로리를 보니 총 379칼로리. 생각보다는 낮은 것 같아서 1알만 먹었다.

삼키기 싫을 정도로 정말 정말 달콤하고 맛있었다 ㅠㅠ

 

일요일 19시

 

이날은 특별히 곤약이 안 들어갔다.

빨리 소화시키고 자고 싶기도 했고 저것만 해도 충분히 배가 부를 것 같았다.

그러면서 남편이 먹는 치즈김밥에는 자꾸 손이 가서 결국 한 조각 먹음 ㅋㅋㅋ

 

 

챗지피티한테 물어보니 치즈김밥 한 조각에 칼로리가 대략 29라지만..

뭔가 믿음이 안 가서 쿨하게? 50으로 기록해 놨다.ㅋㅋㅋ

 

하루 종일 변비 + 체기가 있어서 기운이 하나도 없었다. 오랜만에 김밥이랑 빵을 먹어서 그런가..

아무튼 컨디션이 완전 바닥이었다.ㅠㅠ

 

 

 

2026-03-09 MON 다이어트 23일째

 

음식		중량		칼로리
물	5잔	1.25	L	-
리얼슬로우요거트플레인		1	개	60.00
딸기		3	개	15.00
삶은계란		1	개	50.00
찐감자		0.5	개	52.50
곤약		97	g	9.70
데친브로콜리-g		63	g	17.64
초고추장		10	g	21.10
다이어트도시락		1	개	295.00
오렌지		1	개	88.00
아메리카노디카페인(스타벅스)/벤티		0.5	잔	5.00
당근-g		47	g	18.80
셀러리-g		60	g	9.60
불린다시마		35	g	14.00
곤약		100	g	10.00
찐감자		0.5	개	52.50
오이		0.5	개	14.00
호두-g	5알	12	g	78.00
아몬드		10	알	70.00
수비드닭가슴살(블랙페퍼)		0.5	개	52.50
쌈장	한스푼	10	g	18.20
고추장	한스푼	10	g	8.00
두부-g		89	g	78.32

 

 

섭취한 총 칼로리 1,388.24 - 활동 칼로리 112 = 1,276.24

 

이날은 생리 터져서 그냥 걸었다. 대신 1시간 걸었다. 1시간이나 걸어도 칼로리가 고작 112밖에 안 빠지네 ㅠㅠ

그래도 아예 쉬는 것보단 나을 것 같아서 걸었는데 허리가 무진장 아팠다.

 

월요일 9시

 

아침은 <다섯가지나물밥&해물닭가슴살완자>도시락이랑 함께했다. 총 445.94칼로리

아침 먹기 전에 딸기도 3개 주워 먹어서 아침부터 520칼로리 섭취함 ㅋㅋㅋ

 

월요일 15시

 

이게 점심

전날 너무 못 잤기도 해서 점심도 늦어졌겠다, 그냥 3시에 점심 겸 저녁 먹고 나서 운동하고 바로 잤다.

 

 

 

2026-03-10 TUE 다이어트 24일째

 

음식		중량		칼로리
물	5잔	1.25	L	-
리얼슬로우요거트플레인		1	개	60.00
아메리카노디카페인(스타벅스)/벤티		1	잔	10.00
곤약		88	g	8.80
불린다시마		45	g	18.00
찐고구마小		1	개	90.00
오이		0.5	개	14.00
삶은계란		1	개	50.00
당근-g		46	g	18.40
데친브로콜리-g		47	g	13.16
셀러리-g		69	g	11.04
두부-g		63	g	55.44
수비드닭가슴살(블랙페퍼)		0.5	개	52.50
초고추장		10	g	21.10
쌈장		10	g	18.20
아보카도		0.125	개	31.25
오트몬드(언스위트)		1	팩	28.00
오트몬드(오리지널)		1	팩	31.00
찐고구마小		1	개	90.00
오이		0.5	개	14.00
당근-g		49	g	19.60
삶은계란		1	개	50.00
곤약		52	g	5.20
직화통새우버거(왓더버거)		0.5	개	321.50

 

섭취한 총 칼로리 1,031.19

 

화요일 9시

 

화요일 17시

 

생리 중이라 그런지는 모르겠는데 최근 따라 정말 다이어트하기가 싫었다.

ㅋㅋㅋ그 마음을 꾹꾹 누르고 저녁에 햄버거 시켜 먹었다. 응?

하지만 역시나 반개만.

반개 갖고는 안될 거 아니까 당근, 고구마, 계란 등과 같이 먹었다.

 

나는 안다.

생리 중이라고 맘 변해서 왕창 먹으면 금방 후회하게 될 거라는 것을 ㅋㅋㅋㅋㅋ 정말 고비 잘 넘겼다..

하지만 다음날 술을 마셨다는 거.. 물론 칼로리는 맞춰 먹긴 했지만..ㅋㅋ

 

 

 

2026-03-11 WED 다이어트 25일째

 

음식		중량		칼로리
물	12잔	3	L	-
리얼슬로우요거트플레인		1	개	60.00
오트몬드(언스위트)		1	팩	28.00
당근-g		33	g	13.20
오이		0.5	개	14.00
찐고구마小		1	개	90.00
셀러리-g		83	g	13.28
불린다시마		34	g	13.60
삶은계란		1	개	50.00
데친브로콜리-g		54	g	15.12
두부-g		70	g	61.60
리얼랍스타맛살(동원)		72	g	80.64
수비드닭가슴살(오리지널)		0.5	개	52.50
초고추장	한스푼	10	g	21.10
쌈장	한스푼	10	g	18.20
계란찜-계란당		3	개	210.00
소주	0.5병	180	ml	252.00
리얼랍스타맛살(동원)	3피스	54	g	60.48
곤약		95	g	9.50
오이		1	개	28.00
수비드닭가슴살(오리지널)		0.5	개	52.50
맥주		500	ml	190.00

 

 

섭취한 총 칼로리 1,333.72 - 활동 칼로리 113 = 1,220.72

 

수요일 9시

 

진짜 너무너무 먹기 싫은데 배고파서 억지로 먹었다.ㅋㅋㅋ

왜 이렇게 입맛이 없는지.. 맛없는 걸 먹으니 당연히 입맛이 없겠지만 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 컨디션도 완전 바닥이었다.

 

수요일 19시

 

그래도 술은 먹어야겠고 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

내 건강해 보이는 안주들

 

 

이날도 역시 계란찜은 빠지지 않았다.

소주 반 병에 맥주 한 캔 마셨는데 칼로리를 아주아주 딱 맞춤.

 

근데 저렇게 저염식스러운? 음식을 먹어도 다음날 몸이 부어있었다.

그리고 몸무게를 재니 65.93 ㅠㅠ 부어서 그런 거라는 걸 알면서도 속상해가지고 ㅋㅋㅋㅋ 다음날 또 운동했다. 걷기 60분.

이날 운동을 못했긴 했다. 그냥 다 먹고 배 꺼뜨리는 느낌으로 나가서 산책 정도한 게 다였다. 그래도 운동한 건 운동한 거니까 기록은 해놨다만.. 흠ㅋㅋㅋ

 

 

 

2026-03-12 THU 다이어트 26일째

 

음식		중량		칼로리
물	9잔	2.25	L	-
리얼슬로우요거트플레인		1	개	60.00
삶은계란		1	개	50.00
곤약		94	g	9.40
셀러리-g		83	g	13.28
데친브로콜리-g		61	g	17.08
오이		0.5	개	14.00
찐고구마小		1	개	90.00
두부-g		61	g	53.68
바나나		1	개	120.00
아몬드		10	알	70.00
초고추장	한스푼	10	g	21.10
쌈장	한스푼	10	g	18.20
오트몬드(언스위트)		1	팩	28.00
아메리카노디카페인(스타벅스)/벤티		1	잔	10.00
데친브로콜리-g		45	g	12.60
셀러리-g		85	g	13.60
곤약		95	g	9.50
삶은계란		2	개	100.00
오이		0.5	개	14.00
찐고구마小		1	개	90.00
쌈장	한스푼	10	g	18.20
고추장	한스푼	10	g	8.00
호두-g	5알	14	g	91.00
수비드닭가슴살(블랙페퍼)		0.5	개	52.50
두부-g		106	g	93.28

 

 

섭취한 총 칼로리 1,077.42 - 활동 칼로리 140 = 937.42

 

어제 산책한 걸로 운동 퉁치려다가 양심상 그냥 못 넘기겠어서 1시간 걸었다.

1시간이나 걸었는데 고작 140밖에 못 뺐다니 ㅋㅋ 확실히 뛰는 것보다 훨 못하긴 하다ㅠㅠ

 

목요일 9시

 

이날도 아침점심은 저 아침 식사로 다 해결했다.

 

목요일 18시

 

 

 

2026-03-13 FRI 다이어트 27일째

 

음식		중량		칼로리
물	6잔	1.5	L	-
리얼슬로우요거트플레인		1	개	60.00
아메리카노디카페인(스타벅스)/벤티		1	잔	10.00
오트몬드(언스위트)		1	팩	28.00
오이		0.5	개	14.00
곤약		89	g	8.90
찐고구마小		1	개	90.00
구운란		1	개	56.00
두부-g		80	g	70.40
다이어트도시락		1	개	325.00
구운란		1	개	56.00
데친브로콜리-g		64	g	17.92
셀러리-g		81	g	12.96
수비드닭가슴살(블랙페퍼)		0.5	개	52.50
곤약		98	g	9.80
오이		0.5	개	14.00
찐고구마小		1	개	90.00
두부-g		75	g	66.00
현미밥	한공기	100	g	165.00
초고추장	한스푼	10	g	21.10
쌈장	한스푼	10	g	18.20

 

섭취한 총 칼로리 1,185.78

 

금요일 10시

 

이날 도시락은 <강황버섯볶음밥&두부닭가슴살스테이크>

 

금요일 17시

 

이날도 뭐 별다를 거 없는 평범한 다이어터의 식사..ㅋㅋ

 

고비가 왔는지 맛있는 게 자꾸 먹고 싶어서 큰일 났다.

머릿속에 계속 로제떡볶이.. 치맥.. 핫도그.. 그러고 있다.ㅠㅠ

 

 

 

2026-03-14 SAT 다이어트 28일째

 

음식		중량		칼로리
물	8잔	2	L	-
구운란		1	개	56.00
리얼슬로우요거트플레인		1	개	60.00
아메리카노디카페인(스타벅스)/벤티		1	잔	10.00
현미밥		100	g	165.00
쇠고기미역국(즉석조리)-신세계푸드		0.5	팩	37.50
체다치즈핫도그(명랑)		1	개	405.00
맥주	1캔	500	ml	190.00
당근-g		210	g	84.00

 

 

섭취한 총 칼로리 1,007.52 - 활동 칼로리 140 = 840.52

 

생리 끝나서 바로 뛰었다.

역시 1시간 걷는 것보다 30분 슬슬 뛰는 게 훨씬 낫긴 하다.

 

토요일 16시

 

첫 식사가 좀 많이 많이 늦어졌다.

10시쯤 일어났는데 공복운동하고서 계란 1개, 요거트 먹고 나니 생각보다 포만감이 오래가서 4시나 돼서야 배가 고프기 시작했다.

현미밥이랑 미역국 먹었는데 미역국 저건 칼로리가 얼마 안 돼서 사봤다. 맛은 그럭저럭..

 

 

이게 진짜 500g에 75칼로리가 맞나 ㅋㅋ 어쨌든 이것도 반만 덜어먹었다.

 

일부러 이렇게 적게 먹은 이유가 저녁에 핫도그 먹으려고 맘먹은 이유도 있었다.ㅋㅋㅋ

자꾸 먹고 싶은 게 생각나고, 그러니까 더 힘도 없고.. 이럴 땐 그냥 먹자! 싶었다 ㅋㅋㅋㅋ 칼로리만 맞추면 되잖아?

게다가 드디어 64킬로대로 들어왔다. 몸무게 64.95!

다이어트 28일째인데 거의 한 달 만에 3kg 넘게 뺐다. 그 기념으로 내게 핫도그를 선물해 주려고 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

 

 

하 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 사진 속에서 보는데도 군침이 싹 돈다..

이걸로 안될까 봐 당근도 같이 먹었다. 맥주 500ml랑 ㅋㅋㅋ

거기다가 제로 콜라도 엄청 마셨다. 최대한 포만감 채우고 자려고 ㅠㅠ 너무너무너무 행복했다. 한입 할 때마다 엔도르핀 폭등 ㅋㅋㅋㅋ

 

 

 

 

 

 

이번 주 몸무게 변화.

월요일은 깜빡하고 못 재서 기록이 없다.

 

한 달 만에 3kg 뺐으니까.. 앞으로 12kg만 빼면 되니까.. 지금부터 4개월만 버티면 되는 건가 ㅋㅋㅋㅋ 그러면 7월 중순쯤?

조금씩 조금씩 빠져서 기운도 같이 빠지고 있었는데 이렇게 계산해 보니 조금만 더 힘내면 될 것 같은 기분이다.