[다이어트일기] 26.03.01~26.03.07 (3주)

 

<다이어트 계획>
· 일일 섭취 칼로리 1,400 제한
· 이틀에 1회 운동
· 탄수화물, 지방, 단백질, 비타민, 미네랄 골고루 섭취
· 26년 12월까지 10kg 감량 (최종 목표 53kg)

 

 

 

2026-03-01 SUN 다이어트 15일째

 

음식		중량		칼로리
물	8잔	2	L	-
그릭요거트(매일)		1	개	75.00
삶은계란		1	개	50.00
엑스트라버진올리브오일	한모금	7	ml	63.00
아메리카노디카페인(스타벅스)/벤티		1	잔	10.00
생연어	4점	65	g	122.20
곤약		98	g	9.80
키위		0.5	개	22.50
찐감자		1	개	105.00
삶은계란		1	개	50.00
바나나		1	개	120.00
아몬드		10	알	70.00
두부-g		129	g	113.52
초고추장	한스푼	10	g	21.10
현미밥		100	g	165.00
곤약		99	g	9.90
스테비아토마토		5	개	30.00
오이		0.5	개	14.00
키위		1	개	45.00
데친브로콜리-g		71	g	19.88
미역		46	g	20.70
샐러리		63	g	10.08
초고추장	한스푼	10	g	21.10
쌈장	한스푼	10	g	18.20
오트몬드(언스위트)		1	팩	28.00
엑스트라버진올리브오일	한모금	5	ml	45.00

 

 

섭취한 총 칼로리 1,213.98 - 활동 칼로리 176 = 1,037.98

 

토요일부터 다시 변비 시작.. 2L나 마셨는데 물이 저걸로도 부족한 걸까..

기름도 아침저녁으로 먹으며 다음날은 좋은 소식?이 오길 손꼽아 기다렸다.ㅋㅋㅋ

 

일요일 12시

 

이날도 늦게 식사 시작.

장을 못 봐서 아침에는 풀때기가 없다. 덕분에 평소보다는 나름 맛있게 식사했는데 ㅋㅋㅋ 아침부터 칼로리가 634.12

 

그리고 변을 못봐서 요거트에, 올리브오일에 이미 칼로리 200으로 시작했다. 그래서 아점이긴 하지만 이미 832칼로리나 섭취했다. 이럴 거면 햄버거 하나를 먹는 게 나았을지도???

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

 

일요일 18시

 

저녁은 푸릇푸릇하게. ㅋㅋㅋ 그래도 다 합쳐서 188.86 칼로리 밖에 안된다는 거...

 

 

거기다가 현미밥 지어서 물 좀 붓고 죽처럼 먹었다. 정말 맛이 없다.

 

현미밥만 165 칼로리.. 칼로리가 꽤 높지만 정말 포만감이 대단히 높은지 배가 터질 것 같아서 역시나 좀 남겼다..ㅋㅋ 진짜 저걸로 배 안찰줄 알았다...

 

 

아 그리고 이날 장 보는데 이 초고추장이 눈에 띄었다.

내가 야채를 진짜 못 먹는데 그나마 초고추장이 윤활제처럼 아주 큰 역할을 해주고 있었다. 근데 저당 초고추장이라니! 냉큼 주워 담았는데 맛이 진짜 ㅋㅋㅋㅋㅋ 너무 없다ㅠㅠ 3개나 샀는데.. 그래서 일반 초고추장이랑 반반씩 섞어먹기로 했다.

 

 

그리고 두유를 좀 사볼까 하다가 이것도 눈에 띄었는데 이름대로 언스위트하다. 배불러 죽겠지만 맛이 궁금해서 한번 먹어봤다. 그래도 고소하니 먹을만했다. 두유에 물 탄 맛이긴 한데 ㅋㅋㅋ 식사 다 하고 애매하게 배가 덜 찼을 때 이거 한잔 하면 될 것 같다.

맛 두 종류 샀는데 이날은 이거. 칼로리가 28밖에 안 하니 좋은 듯.. (광고 아님)

 

 

 

2026-03-02 MON 다이어트 16일째

 

음식		중량		칼로리
물	6잔	1.5	L	-
그릭요거트(매일)		1	개	75.00
오트몬드(오리지널)		1	팩	31.00
아메리카노디카페인(스타벅스)/벤티		0.5	잔	5.00
데친브로콜리-g		42	g	11.76
곤약		95	g	9.50
키위		0.5	개	22.50
삶은계란		1	개	50.00
찐감자		1	개	105.00
샐러리		68	g	10.88
오이		0.5	개	14.00
스테비아토마토		3	개	18.00
두부-g		60	g	52.80
쌈장		10	g	18.20
고추장		10	g	8.00
수비드닭가슴살(오리지널)		0.5	개	52.50
오트몬드(언스위트)		1	팩	28.00
오이		0.5	개	14.00
샐러리		48	g	7.68
데친브로콜리-g		114	g	31.92
곤약		94	g	9.40
찐감자		1	개	105.00
스테비아토마토		5	개	30.00
삶은계란		1	개	50.00
키위		0.5	개	22.50
돼지안심		70	g	91.00
미역		47	g	21.15
두부-g		94	g	82.72
아보카도		0.25	개	62.50
초고추장		10	g	21.10
쌈장		10	g	18.20

 

섭취한 총 칼로리 1,079.31

 

변비 해결.

근데 또 다음날 다시 변비 올까 봐 늘 긴장 중이다.

 

변을 못 봐서 그런지 월요일 몸무게는 전날보다 더 늘었다. 일요일 몸무게가 66.28이었는데 이날 몸무게가 66.35

아주 조금이지만 다이어트 중이라 그런지 늘어나는 건 못 견디겠음 ㅋㅋㅋ

 

월요일 11시

 

이날도 쉬는 날이라 아침이 늦어졌다.

아침 차려먹기 귀찮아서 미적대다가 일단 오트몬드 하나 마시고 별로 배가 안 고파서 이날은 작은 그릇에 담았다. (몸무게 늘어난 게 좀 속상해서일지도 ㅋㅋㅋㅋ) 하지만 푸짐해.ㅋㅋㅋㅋ

 

 

거기다가 요 녀석까지 ㅋㅋㅋ 이거 반까지 해서 아침 식사 칼로리는 373.14다.

 

월요일 17시

 

저녁은 좀 일찍 먹었다. 다음날 바쁠 것 같아서 일찍 자려고 ㅋㅋㅋ

운동하는 날이기도 하고..ㅠㅠ

 

양은 많아 보이지만 밑에 곤약과 브로콜리가 잔뜩 깔려있다. 근데 이날도 배가 너무 부르면 안 될 것 같아서 남편이 또 깨작깨작 같이 먹어줬다 ㅋㅋㅋㅋㅋ 남편도 강제 건강식 중 ㅋㅋㅋ

 

 

 

2026-03-03 TUE 다이어트 17일째

 

음식		중량		칼로리
물	7잔	1.75	L	-
그릭요거트(매일)		1	개	75.00
딸기		3	개	15.00
오이		0.5	개	14.00
스테비아토마토		5	개	30.00
곤약		90	g	9.00
삶은계란		1	개	50.00
미역		23	g	10.35
데친브로콜리-g		70	g	19.60
키위		1	개	45.00
샐러리		48	g	7.68
리얼랍스타맛살(동원)	4개	78	g	87.36
두부-g		117	g	102.96
아보카도		0.25	개	62.50
초고추장	한스푼	10	g	21.10
쌈장	한스푼	10	g	18.20
튀김우동(농심컵라면)小		0.5	컵	157.50
아메리카노디카페인(스타벅스)/벤티		0.5	잔	5.00
구운란		1	개	56.00
스테비아토마토		5	개	30.00
키위		1	개	45.00
데친브로콜리-g		87	g	24.36
곤약		87	g	8.70
샐러리		32	g	5.12
미역		60	g	27.00
초고추장	한스푼	10	g	21.10
쌈장	한스푼	10	g	18.20
찐감자		1	개	105.00
바나나		1	개	120.00
두부-g		80	g	70.40
아보카도		0.25	개	62.50

 

 

섭취한 총 칼로리 1,323.63 - 활동 칼로리 115 = 1,208.63

 

화요일 10시

이게 칼로리 477.75

근데 어제부터 컵라면이 너무 당겨서.. 진짜 못 참고 작은 거 반 개 먹었다ㅠㅠ

 

 

이거 한 개 칼로리가 작은건데도 315칼로리.. 와우 한개 다 먹는 건 진짜 아닌 것 같아서 반만 먹음..

다이어트 중에 일탈은 뭐든 다 2배로 존맛인 듯 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

 

아 그리고 게맛살이 내 밥상?에 새롭게 추가됐는데 칼로리가 나쁘지 않은 것 같아서 며칠 전 장 볼 때 한번 사 와봤다.

 

 

이건데 저게 다해서 80 칼로리.

혹시나 해서 무게 재보니까 78g이었음 ㅋㅋ

 

화요일 17시

 

저녁식사. 총 칼로리 593.63

 

항상 담다 보면 뭔가 많다 ㅋㅋㅋ 빨리 먹어야 되는 걸 담는 거라 다이어트 중이 아니라 음식물 처리?하는 기분이 든다.

하지만 감자 1개는 거의 못 먹었다. 이번에 삶은 건 내가 못 삶아서 그런지 맛이 너무 없었다.

 

그래도 이날 변을 잘 봐서 몹시 몸이 가벼운 기분이 들었다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

 

몸무게는 아직도 정말 야금야금 빠지는 중이다. 너무 야금야금 떨어지니까 이날 좀 짜증 나서 ㅋㅋㅋ 챗지피티한테 다시 물어보니 먹는 게 적은 거치곤 속도가 좀 느린 편이라고 한다. 역시나 다시 목표 몸무게까지 기한이 늘어났다.ㅠㅠ

 

 

 

2026-03-04 WED 다이어트 18일째

 

음식		중량		칼로리
물	7잔	1.75	L	-
구운란		1	개	56.00
키위		1	개	45.00
스테비아토마토		5	개	30.00
곤약		84	g	8.40
초고추장		10	g	21.10
다이어트도시락		1	개	285.00
오트몬드(언스위트)		1	팩	28.00
딸기		24	개	120.00
곤약		99	g	9.90
미역		71	g	31.95
스테비아토마토		4	개	24.00
구운란		1	개	56.00
바나나		1	개	120.00
수비드닭가슴살(블랙페퍼)		0.5	개	52.50
리얼랍스타맛살(동원)		75	g	84.00
아보카도		0.25	개	62.50
초고추장		10	g	21.10

 

섭취한 총 칼로리 1,055.45

 

이날 화장실 두 번이나 감. 쾌변까지는 아니지만 그래도 변비 탈출한 기분이라 살 것 같았다.

 

수요일 10시

 

이날 아침 식사는 이렇게 했다. 합쳐서 473.5 칼로리

근데 오트몬드는 까먹고 안 먹고 있다가 점심때 딸기랑 같이 먹었다. 바빠서 걍 딸기팩 하나 까먹고 말았음. 그래서 점심에는 고작 148칼로리 먹은 게 전부다.

 

수요일 18시

 

저녁식사는 총 461.95

감자 삶아놔야 되는데, 셀러리 썰어놔야 되는데, 브로콜리도 데쳐놔야 되는데 아무것도 못해서 이날 저녁에는 풀때기가 없음 ㅋㅋㅋ

 

 

 

2026-03-05 THU 다이어트 19일째

 

음식		중량		칼로리
물	12잔	3	L	-
그릭요거트-g		44	g	39.60
구운란		1	개	56.00
아메리카노디카페인(스타벅스)/벤티		1	잔	10.00
샐러리		40	g	6.40
곤약		93	g	9.30
구운란		1	개	56.00
두부-g		98	g	86.24
수비드닭가슴살(블랙페퍼)		0.5	개	52.50
초고추장	한스푼	10	g	21.10
바나나		1	개	120.00
아몬드		10	알	70.00
쌈장	한	10	g	18.20
오트몬드(오리지널)		1	팩	31.00
고소팝콘(CGV)-M		0.5	컵	117.50
계란찜-계란당	계란	2	개	140.00
리얼랍스타맛살(동원)		72	g	80.64
소주	0.5병	180	ml	252.00
곤약		97	g	9.70
초고추장		10	g	21.10
옥수수수염차		1	개	5.00
맥주		500	ml	190.00

 

 

섭취한 총 칼로리 1,392.28 - 활동 칼로리 149 = 1,243.28

 

공복운동 완료

근데 별로 못 뛰었다. 뛰다가 갑자기 배에 가스가 꽉 찬 느낌이 들어서 뛰다가 걍 걸어서 30분 채웠다. 변비는 아니었는데 ㅋㅋ

 

목요일 9시

 

아침에 이거 먹고 점심에 무진장 배가 고팠는데 이래저래 정신없어서 끼니를 놓쳤다.

근데 남편이 갑자기 영화 보러 가자고 해서 그러면 점심 거르고 팝콘 먹어야겠다 생각하고 존버했다.ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

 

 

그나마 칼로리가 제일 낮은 고소팝콘. 넘넘 고소하고 맛있었다 ㅋㅋㅋ

원래는 이거 한 컵 다 먹으려고 했는데 실수로 치는 바람에 반은 바닥에 버렸다..ㅋㅋㅋㅋㅋ 다이어트 신이 잠깐 다녀왔나 보다.. 감히 네가 1개를 다 먹어? 하고 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

 

덕분에 칼로리가 꽤 남아서 700 가량 정도?

계속 술이 당겼었는데 ㅋㅋㅋ 술 먹는 날을 바로 이날로 정해버렸다 ㅋㅋㅋ

 

 

술안주로 살 뺄 수 있을 것 같아 보이는 내 안주들..ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 그래도 이걸로 대만족 했다.

 

난 당연히 이날 술을 마셔서.. 팝콘도 먹고 해서 다음날 몸무게가 조금 늘어나있을 줄 알았는데 금요일 몸무게를 재니 65.7 와우 어떻게 된 일인지 ㅋㅋㅋ 전날대비 0.19kg이나 빠져있었다 ㅋㅋㅋ

물을 마니 마셔서 그런가? 물을 많이 마시면 지방을 빼내는 속도가 빠르다고 하니.. 그 효과를 조금 봤을지도 모른다 ㅋㅋ

 

 

 

2026-03-06 FRI 다이어트 20일째

 

음식		중량		칼로리
아메리카노디카페인(스타벅스)/벤티		1	잔	10.00
데친브로콜리-g		111	g	31.08
곤약		94	g	9.40
오이		0.5	개	14.00
구운란		1	개	56.00
찐감자		0.5	개	52.50
초고추장	한스푼	10	g	21.10
다이어트도시락		1	개	360.00
오트몬드(언스위트)		1	팩	28.00
아몬드		10	알	70.00
바나나		1	개	120.00
오트몬드(오리지널)		1	팩	31.00
오이		0.5	개	14.00
샐러리		45	g	7.20
데친브로콜리-g		70	g	19.60
곤약		93	g	9.30
찐감자		0.5	개	52.50
초고추장	한스푼	10	g	21.10
쌈장	한스푼	10	g	18.20
두부-g		107	g	94.16
삶은계란		1	개	50.00
수비드닭가슴살(오리지널)		0.5	개	52.50
김치찌개라면(하림)		0.5	봉	240.00

 

섭취한 총 칼로리 1,381.64

 

금요일 10시

 

도시락이랑 시작한 아침식사 ㅋㅋ 저 완자랑 김치볶음이 진짜 존맛이었다..ㅋㅋ

이날 도시락 메뉴는 <갈릭볶음밥&전통고기완자> 풀때기들이랑 다 합쳐서 칼로리 572.08이다.

 

점심은 역시나 바빠서 바나나랑 아몬드, 오트몬드로 때웠다.

 

금요일 18시

 

저녁은 이걸로 만족했어야 했는데 ㅋㅋㅋㅋ 또또 라면이 먹고 싶어서 반개 끓여 먹었다.ㅠㅠ

얘만 칼로리가 338.56인데 라면 반 개가 240이다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

 

저 때 먹은 라면은 뭔가 안 당기는 맛이었는데 김치찌개라면은 맛있었다ㅠㅠ 싹싹 비움..ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

 

 

 

2026-03-07 SAT 다이어트 21일째

 

음식		중량		칼로리
물	9잔	2.25	L	-
삶은계란		1	개	50.00
바나나		1	개	120.00
오이		0.5	개	14.00
수비드닭가슴살(오리지널)		0.5	개	52.50
곤약		75	g	7.50
두부-g		72	g	63.36
샐러리		46	g	7.36
쌈장	한스푼	10	g	18.20
현미밥		100	g	165.00
아메리카노디카페인(스타벅스)/벤티		1	잔	10.00
엑스트라버진올리브오일		5	ml	45.00
샐러리		63	g	10.08
삶은계란		1	개	50.00
데친브로콜리-g		75	g	21.00
찐감자		0.5	개	52.50
찐고구마小		1	개	90.00
곤약		95	g	9.50
불린다시마		48	g	19.20
두부-g		81	g	71.28
쌈장	한스푼	10	g	18.20
고추장	한스푼	10	g	8.00
바나나		1	개	120.00
망고		0.5	개	65.00

 

 

섭취한 총 칼로리 1,087.68 - 활동 칼로리 219 = 868.68

 

운동 좀 더 많이 하려고 했는데 고작 10분 추가 ㅋㅋㅋ 그래도 공복운동했다... 휴

곧 생리가 그런지 몸이 축축 쳐진다. 그리고 다시 찾아온 변비 ㅋㅋㅋ 다이어트하기 전에는 변비 이런 거 전혀 없었는데.. 걍 앉으면 해결했는데..ㅠㅠ

 

토요일 13시

 

첫 식사가 좀 늦어졌다. 게으름 부리느라고 운동도 늦게 시작했다.

변비가 있어서 탄수화물 좀 넣어주려고 현미밥 추가해서 먹었다. 근데 도저히 그냥은 못 먹겠고 조금 끓여서 역시나 죽처럼 먹었다.ㅋㅋ

 

토요일 19시

 

저녁식사 완전 푸릇푸릇.. 사진에는 망고가 없는데 여기에 망고 반 개 추가요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

첫 식사를 늦게 한 덕에 토요일 칼로리는 전체적으로 낮다.

 

 

 

 

이번 주도 조금씩.. 아주 조금씩 빠져서 저번주 토요일 몸무게 66.36이었는데 이번 주 토요일 몸무게 65.73

총 0.63kg 감량했다. 저번주도 이 정도 빠진 것 같다.

 

벌써 다이어트 21일째라니.. 곧 한 달 다돼간다.

처음 몸무게 68.7 정도로 기억하고 있는데 (정확히는 모르겠다.. 너무 충격이라 기억 삭제됐나 봄 ㅋㅋㅋㅋ) 처음 그때에 비하면 많이 빠지긴 했다. 거의 3kg를 뺀 거니까..

빨리 빼고 맛있는 거 먹고 싶어 죽겠다..ㅋㅋㅋ