[다이어트일기] 26.02.22~26.02.28 (2주)

 

<다이어트 계획>
· 일일 섭취 칼로리 1,400 제한
· 이틀에 1회 운동
· 탄수화물, 지방, 단백질, 비타민, 미네랄 골고루 섭취
· 26년 12월까지 10kg 감량 (최종 목표 53kg)

 

 

 

2026-02-22 SUN 다이어트 8일째

 

음식		중량		칼로리
물	8잔	2	L	-
곤약		91	g	9.10
찐감자		0.5	개	52.50
삶은계란		1	개	50.00
대추방울토마토		3	알	12.00
샐러리		48	g	7.68
미역		28	g	12.60
오이		0.25	개	7.00
바나나		1	개	120.00
아몬드		5	알	35.00
호두-g		13	g	84.50
두부-g		101	g	88.88
초고추장	한스푼	10	g	21.10
쌈장	한스푼	10	g	18.20
아메리카노디카페인(스타벅스)/벤티		1	잔	10.00
맥주		180	ml	68.40
천혜향		0.5	개	50.00
다이어트도시락		1	개	315.00
굽네오리지널		102	g	193.80
샐러리		55	g	8.80
쌈장	한스푼	10	g	18.20
미역		34	g	15.30
대추방울토마토		3	알	12.00
찐감자		0.5	개	52.50
오이		0.5	개	14.00
곤약		93	g	9.30
초고추장	한스푼	10	g	21.10

 

섭취한 총 칼로리 1,313.96

 

일요일 9시

 

이제는 대충 이 정도 양이면 배가 차겠다, 안 차겠다 감이 조금 오기 시작했다. 그래서 이날 아침식사 담으면서 이거 좀 많다, 생각은 하고 있었다. 역시나 다 못 먹고 조금 남김.

 

 

점심에는 지방에 볼일 보러 가야 해서 저 도시락 하나 챙겨갔다.

이거 미리 전자레인지에 데워서 가져감.

 

 

오전에 먹다 남은 식사 + 도시락 + 혹시나 저걸로 안될까 봐 바나나랑 천혜향도 같이 챙겨갔는데 결국 바나나는 못 먹었다. 천혜향도 남편이랑 반반 나눠 먹음.

 

도시락은 치즈가 들어있는 줄 모르고 가져갔다가 살짝 식어서 막상 먹을 땐 굳어있었다 ㅋㅋㅋ 그래도 치즈라 그런가.. 맛있었다..

그리고 오랜만에 맥주도 종이컵에 한잔 따라마셨는데 진짜 너무 기분 좋더라 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

 

일요일 19시

 

저녁식사.

뭐 늘 먹던건데 내가 이날 가장 행복했던 건...

 

 

바로 요 녀석. 굽네 오리지널 치킨 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 와 걍 입에서 살살 녹았다. 지금 사진으로 다시 봐도 군침이 싹 도네.

다이어트 중에 치킨은 그나마 굽네 오리지널 치킨이 칼로리가 낮다고 한다.

 

치킨 때문에 평소보다 많이 먹긴 했지만 그래도 1400칼로리를 넘기진 않았다. 다음날 공복 운동하려고 일부러 먹은 것도 있는데 결국 공복운동은 못했다.

 

 

 

2026-02-23 MON 다이어트 9일째

 

음식		중량		칼로리
물	7잔	1.75	L	-
오이		0.25	개	7.00
삶은계란		1	개	50.00
두부-g		79	g	69.52
삶은물고구마		0.5	개	75.00
미역		54	g	24.30
샐러리		80	g	12.80
곤약		96	g	9.60
쌈장	한스푼	10	g	18.20
초고추장	한스푼	10	g	21.10
아몬드		5	알	35.00
아메리카노디카페인(스타벅스)/벤티		1	잔	10.00
돼지안심		88	g	114.40
삶은계란		1	개	50.00
오이		0.25	개	7.00
샐러리		82	g	13.12
곤약		85	g	8.50
찐감자		0.5	개	52.50
초고추장		10	g	21.10
쌈장		10	g	18.20
두부-g		59	g	51.92
아몬드		5	알	35.00
크림수프(오뚜기)-가루		3	숟갈	240.00

 

 

섭취한 총 칼로리 944.26 - 활동 칼로리 178 = 766.26

 

월요일 08시

 

월요일 15시

 

점심에는 돼지안심살 거의 물에 졸여먹었다.ㅋㅋ 퍽퍽하긴 한데.. 고기라서 이거라도 감사했다 그냥 ㅋㅋㅋ

 

그리고 저녁식사는 타이밍을 놓쳐버려서 거의 10시에 크림수프 먹었다.

당연히 칼로리 별로 안될 줄 알았고, 당연히 소화도 잘 되는 음식인 줄 알았는데 칼로리도 높고 소화도 그렇게 빠른 편은 아니라고 한다.. 처음 알았다.

 

 

 

2026-02-24 TUE 다이어트 10일째

 

음식		중량		칼로리
물	7잔	1.75	L	-
구운란		2	개	112.00
아메리카노디카페인(스타벅스)/벤티		1	잔	10.00
샐러리		90	g	14.40
곤약		97	g	9.70
찐감자		0.5	개	52.50
삶은물고구마		0.5	개	75.00
쌈장	한스푼	10	g	18.20
고추장	한스푼	10	g	8.00
두부-g		134	g	117.92
돼지안심		100	g	130.00
바나나		1	개	120.00
오이		0.5	개	14.00
아보카도		0.25	개	62.50
구운란		1	개	56.00
찐감자		0.5	개	52.50
데친브로콜리-g		57	g	15.96
오이		0.25	개	7.00
샐러리		72	g	11.52
곤약		88	g	8.80
초고추장	한스푼	10	g	21.10
쌈장	한스푼	10	g	18.20
라면		0.5	개	240.00

 

섭취한 총 칼로리 1,175.30

 

어제 좀 적게 먹은 느낌이라서 일어나자마자 구운란 2개 까먹고 좀 있다가 아침식사 시작했다.

 

화요일 09시

 

푸짐하게 시작. 칼로리 총 559.72

어차피 한꺼번에 다 못 먹을 거 뻔해서 애초부터 푸짐하게 담았다. ㅋㅋㅋ 역시나 저걸로 아침과 점심을 해결..

 

화요일 17시

 

그리고 풀때기 가득한 저녁 식사.

문제는 오늘 기분도 좋고? ㅋㅋㅋㅋㅋ 갑자기 라면이 먹고 싶었다 ㅋㅋㅋ 대신 반개만.

 

근데 저게 칼로리 253.58인데 라면 반 개가 240이다. 헐

 

 

오늘 먹은 문제?의 라면..

1봉 칼로리가 무려 480 칼로리 ㅋㅋㅋㅋ 그나마도 칼로리 낮은 걸로 고른 거다 ㅋㅋㅋㅋㅋ

 

 

그릇에 비해 초라해 보이는 라면의 양.

 

근데 결론적으로 저것도 다 못 먹었다. 배불러서.. 그리고 나중에는 약간 울렁거림까지 있었다. 너무 오랜만에 염분 가득한 음식을 먹어서 그런 건가.. 그래봤자 10일째밖에 안 됐는데 ㅠㅠ

덕분에 당분간 라면 생각은 안 날 것 같다.

 

 

 

2026-02-25 WED 다이어트 11일째

 

음식		중량		칼로리
물	10잔	2.5	L	-
구운란		1	개	56.00
아메리카노디카페인(스타벅스)/벤티		1	잔	10.00
아보카도		0.25	개	62.50
바나나		1	개	120.00
찐감자		0.5	개	52.50
곤약		89	g	8.90
샐러리		53	g	8.48
데친브로콜리-g		66	g	18.48
오이		0.25	개	7.00
닭가슴살		0.5	개	52.50
두부-g		65	g	57.20
쌈장	한스푼	10	g	18.20
고추장	한스푼	10	g	8.00
삶은계란		1	개	50.00
아보카도		0.25	개	62.50
바나나		1	개	120.00
아몬드		10	알	70.00
찐감자		1	개	105.00
데친브로콜리-g		50	g	14.00
곤약		91	g	9.10
닭가슴살		0.5	개	52.50
샐러리		61	g	9.76
초고추장	한스푼	10	g	21.10
쌈장	한스푼	10	g	18.20
두부-g		121	g	106.48
호두-g		11	g	71.50
엑스트라버진올리브오일	한큰술	7	g	63.00

 

 

섭취한 총 칼로리 1,252.90 - 활동 칼로리 170 = 1,082.90

 

또 변비가 왔다.

월요일에 변비 때문에 관장까지 했는데 화요일은 괜찮더니 수요일 또 고생 중.

그래서 올리브오일 1큰술 먹었는데 정말 쓰고 맛없다. 칼로리만 높고.. 지방 100%라 어쩔 수가 없다는데 이 지방과 탄수화물을 먹어줘야 변을 잘 본다니 이날 탄수화물도 좀 더 섭취하려고 많이 노력했다.

 

수요일 09시

 

어차피 이번에도 또 아침+점심 나눠 먹을게 뻔하다 싶어서 애초부터 넉넉히 담았다.

저게 413.76 칼로리.

 

아 아침 먹기 전에 구운란 1개 먹었는데 운동하고 나서 바로 단백질 섭취하는 게 좋다고 해서 먹어봤다.

 

수요일 18시

 

저녁도 많이 먹었다. 뭔가 많이 먹어야 변을 잘 볼 것 같아서ㅠㅠ

탄수화물, 지방 많이 먹으려고 노력 많이 했다 ㅋㅋ 감자 1개에 호두랑 아몬드, 아보카도까지 ㅋㅋ

 

근데 배가 너무 불러서 남편이 조금 먹어줬다. 다음부턴 한 끼 식사로 저렇게 많이 먹을 거면 곤약은 빼야겠다.

 

 

 

2026-02-26 THU 다이어트 12일째

 

음식		중량		칼로리
물	6잔	1.25	L	-
아메리카노디카페인(스타벅스)/벤티		1	잔	10.00
요거트		1	개	75.00
사과	小	1	개	55.00
엑스트라버진올리브오일	한큰술	3	g	27.00
찐감자		0.5	개	52.50
삶은계란		1	개	50.00
키위		1	개	45.00
데친브로콜리-g		49	g	13.72
곤약		92	g	9.20
생연어		66	g	124.08
두부-g		132	g	116.16
초고추장	한스푼	10	g	21.10
바나나		1	개	120.00
아몬드		10	알	70.00
다이어트도시락		1	개	290.00
찐감자		0.5	개	52.50
삶은계란		1	개	50.00
키위		1	개	45.00
곤약		98	g	9.80
두부-g		165	g	145.20

 

섭취한 총 칼로리 1,381.26

 

목요일 09시

 

목요일 식사에는 연어가 들어있어서 평소처럼 푸짐하진 못했다.

 

 

이건데 연어 120g에 225칼로리. 괜찮아 보이긴 하지만 저거 먹고 배가 찰리가 없다.

다이어트 전에 저거 3팩 먹고도 부족했던 것 같다.

 

목요일 14시

 

점심은 이거.

<퀴노아영양밥 & 깻잎청양닭가슴살큐브>

 

원래는 바나나랑 아몬드로 대충 점심 때우려고 했는데 아침을 푸짐하게 못 먹어서 그런지 그것 갖고는 안된 모양이다. 점심에 허기가 졌다. 그래서 늦게라도 먹었다.

 

목요일 18시

 

그리고 저녁.

자칫 칼로리가 넘어갈 것 같아서 미리 계산하고 담았다. 저녁 먹기 전에 벌써 칼로리가 1,078.76이었다.

그치만 배는 충분히 불렀다.

 

아 그리고 중요한 건 이날 변비가 해결됐다. 오일 먹고 키위 먹고 아침부터 사과 먹고 요거트 먹고 하니까 걍 바로 해결.. 다행이다 진짜. 이날 하루는 몸이 좀 가벼웠다.

 

 

 

2026-02-27 FRI 다이어트 13일째

 

음식		중량		칼로리
물	7잔	1.75	L	-
아메리카노디카페인(스타벅스)/벤티		1	잔	10.00
그릭요거트		1	개	75.00
찐감자		0.5	개	52.50
삶은계란		1	개	50.00
곤약		98	g	9.80
생연어		49	g	92.12
초고추장		10	g	21.10
다이어트도시락		1	개	315.00
바나나		1	개	120.00
찐감자		0.5	개	52.50
키위		0.5	개	22.50
곤약		99	g	9.90
데친브로콜리-g		49	g	13.72
삶은계란		1	개	50.00
초고추장		10	g	21.10
아몬드		10	알	70.00
두부-g		85	g	74.80
맥주		500	ml	190.00

 

 

섭취한 총 칼로리 1,250.04 - 활동 칼로리 145 = 1,105.04

 

금요일 09시

 

아침부터 연어.

연어는 역시 칼로리가 너무 높아서 딱 봐도 뭔가 양이 적다.

하지만 이 정도도 충분히 포만감이 있었다.

 

 

점심은 이걸로 했다. 역시나 밥을 먹어서 행복했다. ㅋㅋㅋㅋㅋ 진짜.. 다이어트하면서 갓 지은 쌀밥 한 숟갈이 얼마나 먹고 싶은지 모른다.

 

금요일 18시

 

저녁도 좀 적게 담았는데

불금이라 치맥이 너무 당겼다. 근데 당연히 치킨은 못 먹으니까 맥주 한잔이라도 하려고 조금만 담음.

 

오랜만에 또 맥주 한잔하니 금방 알딸딸해져서 행복했다.

다이어트 중이니까 이걸로 만족한다.ㅋㅋ

 

원래는 이날 공복운동 하려고 했는데 실패.

저녁 먹기 전에 잠깐 뛰는 둥 마는 둥 30분만 채우고 바로 내려왔다.

이틀에 한 번밖에 안 하지만 운동 정말 하기 싫다ㅠㅠ

 

 

 

2026-02-28 SAT 다이어트 14일째

 

음식		중량		칼로리
물	6잔	1.5	L	-
곤약		96	g	9.60
데친브로콜리-g		69	g	19.32
찐감자		1	개	105.00
키위		0.5	개	22.50
바나나		1	개	120.00
아몬드		5	알	35.00
호두-g		14	g	91.00
생연어	5점	58	g	109.04
초고추장	한스푼	10	g	21.10
두부-g		84	g	73.92
아메리카노디카페인(스타벅스)/벤티		1	잔	10.00
직화통새우버거(왓더버거)		0.5	개	321.50
삶은계란		1	개	50.00
키위		0.5	개	22.50
데친브로콜리-g		90	g	25.20
곤약		94	g	9.40
초고추장	한스푼	10	g	21.10
두부-g		96	g	84.48
그릭요거트(매일)		1	개	75.00

 

섭취한 총 칼로리 1,225.66

 

주말이라 맛있는 게 자꾸 먹고 싶었다.

원래 계획은 떡볶이였는데 ㅋㅋㅋ 떡볶이는 진짜 아닌 것 같아서 햄버거로 변경했다.

 

토요일 11시

 

첫 식사가 좀 늦어졌다. 늦잠 자기도 했고 배도 별로 안고팠다.

거의 12시 다돼서 식사 시작했는데 그때쯤 되니 배가 갑자기 엄청 고파서 이것저것 많이 담았다. (근데 막상 사진으로 보니 별로 안담은 것 같기도? 이러고 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ)

 

저거 먹고도 완전 배 터지겠다 싶은 느낌은 없었다. 큰일 났다 ㅋㅋㅋ

 

토요일 18시

 

저녁식사.

얘는 합쳐서 칼로리가 287.68 밖에 안되는데 ㅋㅋ

 

 

햄버거 반이 칼로리 321.5 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

근데 또 오랜만에 햄버거 먹으니 진짜 너무 행복했다ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 다이어트 빨리 끝내고 싶다ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 떡볶이 치맥 돈가스 왕만두 너무너무 먹고 싶다!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

 

 

 

 

킹받게 확확 안 빠지고 진짜 조금씩. 야금야금 빠지고 있다.

 

Sun	02-22	66.99
Mon	02-23	67.29
Tue	02-24	66.98
Wed	02-25	66.84
Thu	02-26	66.77
Fri	02-27	66.55
Sat	02-28	66.36

 

0.19, 0.22, 0.07 이런 식으로 아주 조금씩 조금씩..

그래도 처음 몸무게랑 비교하면 현재 몸무게가 66.36이니까 그새 많이 빠지긴 했다. 이제 2주 차인데..

이렇게 꾸준히 조금씩이라도 빠져주는 거 보면 맛있는 거 포기하고 다이어트 열심히 해야지, 다시 맘 다잡게 되기도 한다 ㅋㅋ

 

챗지피티한테 이 속도로 53까지 언제쯤 도달할 수 있는지 계산해 달라니까 ㅋㅋㅋㅋ 6월 중순이나 말쯤이라고 한다. 믿어도 되는 걸까 ㅋㅋㅋ 1년 안 걸리면 완전 땡큐이긴 한데..