[다이어트일기] 26.03.29~26.04.04 (7주)

 

<다이어트 계획>
· 일일 섭취 칼로리 1,400 제한
· 이틀에 1회 운동
· 탄수화물, 지방, 단백질, 비타민, 미네랄 골고루 섭취
· 26년 12월까지 10kg 감량 (최종 목표 53kg)

 

 

 

2026-03-29 SUN 다이어트 43일째

 

음식		중량		칼로리
물	6잔	1.5	L	-
그릭요거트(매일)大	두스푼	58	g	52.20
삶은계란		1	개	50.00
바나나		1	개	120.00
포카리스웨트(페트)		0.5	병	75.00
곤약		90	g	9.00
데친브로콜리-g		45	g	12.60
오이		0.5	개	14.00
생연어	5점	57	g	107.16
당근-g		84	g	33.60
찐고구마-개		1	개	130.00
두부-g		86	g	75.68
토마토		0.5	개	20.00
초고추장		10	g	21.10
수박	1조각	106	g	32.86
한라봉		1	개	110.00
아카다미아초콜릿		1	알	42.20
오트몬드(오리지널)		1	팩	31.00
저지방우유(서울우유)	小	1	팩	80.00

 

 

섭취한 총 칼로리 1,016.40 - 활동 칼로리 173 = 843.40

 

일요일 16시

 

숙취로 첫 식사가 많이 늦어졌다 ㅋㅋㅋ

전날 너무 많이 먹어서 이날은 풀만 먹으려고 했는데 전날 사놓은 연어가 있어서 조금 담아봤다.

 

그리고 너무 졸려서 일찍 잠들 것 같아가지고 식사는 이걸로 끝. 과일이나 우유 조금 마시면서 버텼는데

막상 자려니 잠이 너무 안와가지고 잠드느라 혼났다 ㅋㅋㅋ

 

 

 

2026-03-30 MON 다이어트 44일째

 

음식		중량		칼로리
물	6잔	1.5	L	-
그릭요거트(매일)大	반통	87	g	78.30
아메리카노디카페인(스타벅스)/벤티		1	잔	10.00
곤약		94	g	9.40
삶은계란		1	개	50.00
오이		0.5	개	14.00
당근-g		109	g	43.60
다이어트도시락		1	개	325.00
불린다시마		31	g	12.40
토마토		0.5	개	20.00
데친브로콜리-g		35	g	9.80
찐고구마-개		1	개	130.00
삶은계란		1	개	50.00
곤약		98	g	9.80
생연어	4점	62	g	116.56
초고추장	한스푼	10	g	21.10
두부-g		130	g	114.40
바나나		1	개	120.00
구운삼겹살	조금	26	g	130.00
오트몬드(언스위트)		1	팩	28.00

 

섭취한 총 칼로리 1,292.36

 

월요일 09시

 

이거 먹고 점심 건너뛰었더니 저녁쯤 되니까 너무너무 배가 고팠다.

 

월요일 16시

 

그 배고픈 마음으로 담은 식사 양 보소 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

심지어 삼겹살도 구워먹었다. 몇 점 안 되긴 하지만 ㅋㅋㅋㅋㅋ

 

 

 

2026-03-31 TUE 다이어트 45일째

 

음식		중량		칼로리
물	4잔	1	L	-
그릭요거트(매일)大	두스푼	38	g	34.20
삶은계란		1	개	50.00
바나나		1	개	120.00
오트몬드(오리지널)		1	팩	31.00
스테비아현미뻥(더크루)		1	봉	102.00
아메리카노디카페인(스타벅스)/벤티		1	잔	10.00
현미밥	한공기	100	g	165.00
옛날사골곰탕-오뚜기		0.5	팩	30.00
굽네장각구이		1	조각	365.00
소주(좋은데이과당제로)		180	ml	160.20
카스(병)	2잔	302	ml	117.78
오이		1	개	28.00
굽네치킨무		1	개	34.00
카스라이트제로슈가	500ml	1	캔	125.00

 

섭취한 총 칼로리 1,372.18

 

운동해야하는 날인데 운동도 안 해, 주말도 아닌데 술까지 마셔 ㅋㅋㅋ 칼로리는 제한해서 잘 맞춰 먹긴 했지만 요즘 술이 잦은 기분이다.

 

화요일 08시

 

이날 아침은 뭘 차려먹기가 귀찮아서 저렇게 먹었다.

저 현미뻥은 칼로리도 102칼로리밖에 안되는것 같고 맛도 나름 괜찮았다. 무엇보다 든든했다.

 

 

맥주도 저당 맥주가 있는 줄 몰랐다 ㅋㅋㅋㅋ 다이어트 중이라 그런지 모르고 있었던 것들을 자꾸 알게 된다 ㅋㅋㅋ

일반 카스 500ml가 190칼로리인데, 얘는 125칼로리니까 그나마도 부담이 적다. 하지만 개인적으로 이거 마시고는 취기가 아주 조금도 올라오지 않아서 별로였다 ㅋㅋ

 

 

그리고 안주는 얘 한조각.

이거 한 조각이 무려 365칼로리..ㅋㅋㅋ

 

 

치킨무 칼로리가 얼마 안 되는 것을 보고 이거라도 나머지 배를 채워줬다. 오이 반 개랑 함께 ㅋㅋㅋㅋ

 

 

 

2026-04-01 WED 다이어트 46일째

 

음식		중량		칼로리
물	7잔	1.75	L	-
그릭요거트(매일)大	두스푼	63	g	56.70
굽네장각구이		1	조각	365.00
오트몬드(언스위트)		1	팩	28.00
삶은계란		1	개	50.00
불린다시마		50	g	20.00
찐고구마		1	g	1.28
데친브로콜리-g		87	g	24.36
토마토		1	개	40.00
곤약		95	g	9.50
삶은계란		1	개	50.00
두부-g		139	g	122.32
초고추장	한스푼	10	g	21.10
바나나		1	개	120.00
아카다미아초콜릿		1	알	42.20
오트몬드(오리지널)		1	팩	31.00

 

 

섭취한 총 칼로리 981.46 - 활동 칼로리 342 = 639.46

 

이틀 운동 쉬기도 했고, 친구랑 오늘 5km 운동하자! 약속한 게 있어서 ㅋㅋㅋㅋㅋ 어떻게저떻게 해보려고 했는데 너무너무 힘들어서 중간에 중단했다가 다시 재개.. 결국은 달성 포기했다 ㅋㅋㅋ

 

운동 끝나자마자 단백질! 단백질! 하면서 계란 하나 바로 흡입하고 ㅋㅋㅋ

전날 먹다 남은 장각구이 한 조각 뜯었다.

 

오랜만에 운동을 이렇게 해버리니까 피곤했는지 칼로리도 얼마 먹지도 않고 바로 뻗어버렸다. 그래서 이날 많이 적자다.

 

수요일 18시

 

초콜릿 한 알 먹은건 오늘 많이 적자라 혹시나 또 저혈당 올까봐, 또 잠이 안올까봐 얼른 초콜릿 한알 먹었다.

근데 걱정과는 달리 아주 잘 잤다. 초콜릿 덕분인가?

 

 

 

2026-04-02 THU 다이어트 47일째

 

음식		중량		칼로리
물	6잔	1.5	L	-
그릭요거트(매일)大	두스푼	54	g	48.60
삶은계란		1	개	50.00
다이어트도시락		1	개	350.00
오트몬드(오리지널)		1	팩	31.00
귀리뻥		1	개	160.00
바나나		1	개	120.00
삶은계란		1	개	50.00
오이		0.5	개	14.00
불린다시마		41	g	16.40
곤약		93	g	9.30
찐고구마-개		0.5	개	65.00
토마토		0.5	개	20.00
현미밥	한공기	100	g	165.00
두부-g		133	g	117.04
한우사골곰탕(풀무원)		0.5	팩	52.50
초고추장	한스푼	10	g	21.10
아몬드		10	알	70.00

 

 

섭취한 총 칼로리 1,359.94 - 활동 칼로리 297 = 1,062.94

 

이틀 운동 쉰 날도 있으니까 이렇게 이틀 연속 운동하는 날도 있어야지~ ㅋㅋㅋㅋ

이날은 6km나 운동했는데도 별로 안 힘들고 오히려 아쉬운 채로 끝냈다. 물론 2km, 걷고 3.5km 밖에 안 뛰고, 다시 마무리로 0.5km 걷고 끝내서 그렇게 힘든 루틴은 아니긴 하다..

그래서 난 더 할 수 있을 것 같았다. 근데 남편이 너무 오랜만에 나간 운동이라 힘들다 그래서 더는 못했다.

 

아 그리고 이날 드디어 63킬로대로 진입했다. 63.64kg!!! 이렇게 보니까 금방 빠진 것 같은 기분..

68킬로 대가 엊그제 같은데 ㅋㅋㅋㅋㅋ 거의 5kg나 뺐다.. 그것도 46일 만에!

그래서 이날 하루 종일 기분이 좋았다.

게다가 정말 오랜만에 밖에서 뛰었는데 그전에 안 맞던 옷이 잘 들어갔다.

 

 

저 래시가드 바지가 원래는 안 들어갔었다. 들어갔어도 좀 타이트하게 끼는 느낌이었는데 이제 쑥쑥 들어간다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

 

 

참고로 이게 작년(2025년) 8월의 내 몸...ㅋㅋ

이땐 그나마도 65킬로대였다...

 

목요일 09시

 

이날도 귀찮아서 걍 도시락에 계란 하나 얹고 오트몬드랑 같이 먹었다.

도시락은 <새우볶음밥과핫커리닭가슴살큐브>인데 큐브는 닭가슴살이라 그런지 먹기 싫었다 ㅋㅋㅋ 근데 밥은 진짜 너무 맛있었다.

 

 

점심도 귀찮아서 이 귀리뻥이랑 바나나 한 개 먹었다.

개인적으로 맛도 현미뻥이 더 낫고 칼로리도 현미뻥이 더 낮다.

 

 

대략 이렇게 생겼는데 죠리퐁 느낌이 살짝 있다.

 

목요일 20시

 

운동이 늦게 끝나서 저녁도 늦게 시작했다.

두부를 많이 담아서 그런지 칼로리가 오늘 살짝 오버할뻔해서 고구마 1개 올렸다가 다시 반개를 뺐다. 

 

 

 

2026-04-03 FRI 다이어트 48일째

 

음식		중량		칼로리
물	10잔	2.5	L	-
그릭요거트(매일)大	두스푼	48	g	43.20
아메리카노디카페인(스타벅스)/벤티		1	잔	10.00
삶은계란		1	개	50.00
찐고구마-개		1	개	130.00
오이		0.5	개	14.00
다이어트도시락		1	개	410.00
소주(좋은데이과당제로)	1병	360	ml	320.40
오이		1	개	28.00
곤약		98	g	9.80
와일드크래미(한성마켓)		1	봉	162.00
계란찜-계란당		3	개	210.00

 

 

섭취한 총 칼로리 1,387.40 - 활동 칼로리 64 = 1,323.4

 

운동이라고 하기엔 민망하지만 (그냥 산책 정도..) 술 먹고 그냥 좀 걷다 왔는데 애플워치 키고 갔다. 그래도 1시간은 걸을 줄 알고 ㅋㅋㅋ

이날 나가자마자 비가 왔나? 그래서 얼마 걷지도 않고 돌아왔다.

 

금요일 11시

 

아점은 이걸로 해결.

다이어트 도시락치고는 칼로리가 높다. <곤약닭가슴살밥과훈제오리>인데 오리고기가 들어가서 그런지 410칼로리나 돼서 조금 부담스러웠다. (그래놓고 저녁에 술 마심 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ)

 

 

안주는 요렇게. 역시나 빠지지 않는 계란찜.ㅋㅋㅋ 계란찜 실력이 점점 느는 중이다.

 

사실 이날 주말도 아닌데 술 한잔 한 이유가 18년 같이 산 고양이가 무지개다리를 건너서 마음이 너무 힘들었다.

지금 이거 쓰고 있는 시점이 4월 13일인데 지금은 조금 괜찮아졌지만 진짜 아무것도 하기 싫었다.

이 와중에 다이어트는 계속 유지하려고 나름 칼로리 맞춰서 먹긴 했다. 근데 운동은 아예 못했다.

 

 

 

2026-04-04 SAT 다이어트 49일째

 

음식		중량		칼로리
물	5잔	1.25	L	-
그릭요거트(매일)大	두스푼	36	g	32.40
아메리카노디카페인(스타벅스)/벤티		1	잔	10.00
오이		0.5	개	14.00
삶은계란		1	개	50.00
직화통새우버거(왓더버거)		0.5	개	321.50
김치사발면		1	개	380.00

 

섭취한 총 칼로리 807.90

 

이날 찍은 사진이 한 장도 없다.

근데 뭐 딱히 챙겨 먹은 거 없이 배달시켜 먹고 라면 하나 끓여 먹고 그래서 찍을만한 내용도 없다.

 

 

 

 

 

아무튼. 벌써 3월 한 달이 지났다.

3월 한달 섭취한 평균 칼로리가 1,268.49라고 한다.

그리고 3월 1일 몸무게가 66.28이었는데, 3월 31일 몸무게가 64.12니까 한 달 동안 -2.16 킬로 빠짐. 적자도 내고 운동도 한 것치곤 얼마 안 빠진 것 같은 기분이긴 하지만 어쨌든 잘 빠지고 있으니 괜찮다.

68로 시작했는데 4월 4일 기준 4kg나 뺌. 아주 잘하고 있어.