[다이어트일기] 26.04.05~26.04.11 (8주)

 

<다이어트 계획>
· 일일 섭취 칼로리 1,400 제한
· 이틀에 1회 운동
· 탄수화물, 지방, 단백질, 비타민, 미네랄 골고루 섭취
· 26년 12월까지 10kg 감량 (최종 목표 53kg)

 

2026-04-05 SUN 다이어트 50일째

 

음식		중량		칼로리
물	3잔	0.75	L	-
아메리카노디카페인(스타벅스)/벤티		1	잔	10.00
외식(챗지피티기준)		1	회	680.00

 

섭취한 총 칼로리 690.00

 

이날은 박효신 콘서트 보러 간 날인데

하필이면 18년 같이 산 고양이가 무지개다리 건넌 지 이틀밖에 안 된 시점에

하필이면 콘서트 날짜가 이날이라 ㅋㅋㅋ 정말 가기 싫었지만 남편이 박효신 광팬이라 가지 말자는 소리를 차마 하지 못했다..ㅋㅋ

 

안 그래도 입맛 없는데 주변에 먹을 것도 없어서 (맥도널드 하나 있었음) 햄버거 먹고

또 비 홀딱 맞고 아주 덜덜 떠는 바람에 집에 오자마자 씻고 바로 뻗었다.

 

 

 

2026-04-06 MON 다이어트 51일째

 

음식		중량		칼로리
물	2잔	0.5	L	-
아메리카노디카페인(스타벅스)/벤티		1	잔	10.00
외식(챗지피티기준)		1	회	2,200.00

 

섭취한 총 칼로리 2,210.00

 

이날도 입맛이 없어서 아무것도 못먹고 있었더니

남편이 샌드위치 사다바치고 저녁에는 나를 끌고 나가서 외식하고 왔다.ㅋㅋ

 

오랜만에 아웃백 가니 입맛이 돌것 같았는데 생각보다 얼마 못 먹었음.

아웃백이 잘못된 건지 내 입맛이 잘못된건지 맛이 없었다.

 

 

챗지티피한테 물어보니 칼로리는 대충 이렇다고 한다.

 

 

 

2026-04-07 TUE 다이어트 52일째

 

음식		중량		칼로리
물	4잔	1	L	-
그릭요거트(매일)大	두스푼	61	g	54.90
아메리카노디카페인(스타벅스)/벤티		1	잔	10.00
찐고구마-개		1	개	130.00
토마토		1	개	40.00
오이		0.5	개	14.00
두부-g		78	g	68.64
오뚜기잡채라면		1	봉	255.00
오트몬드(오리지널)		1	팩	31.00
불린다시마		37	g	14.80
찐고구마-개		1	개	130.00
오이		0.5	개	14.00
토마토		0.5	개	20.00
데친브로콜리-g		53	g	14.84
삶은계란		1	개	50.00
곤약		94	g	9.40
현미밥	반공기	50	g	82.50
한우사골곰탕(풀무원)		0.5	팩	52.50
초고추장	한스푼	10	g	21.10
두부-g		81	g	71.28
오뎅꼬치		1	개	100.00
오뎅국물		1	컵	20.00
소주(좋은데이과당제로)	한잔	50	ml	44.50

 

섭취한 총 칼로리 1,248.46

 

정말 오랜만에 다시 다이어트하는 사람처럼 먹은 날.

근데 아침에 먹은 건 또 찍어 놓은 게 없고 (정말 정신이 없긴 했나 보다.ㅋㅋㅋ)

 

화요일 16시

 

저녁까지 기다리기에 배가 너무 고파서 점심에 이거 먹었다.

잡채라면인데 먹을만했다.

 

화요일 19시

 

그리고 저녁은 이렇게 먹었다. 뭔가 많아 보여도 480칼로리밖에 되지 않는다.

 

내가 저렇게 먹고 있는 동안 남편은 오뎅탕이 먹고 싶다고 끓이고 있었는데...

남편의 오뎅탕이 내가 먹어본 어묵탕 중에 제일 맛있다는 걸 내 혀가 기억하는데 어떻게 참아ㅠㅠㅠㅠ 결국 한 개 먹었다. 거기에다 소주 한잔까지..ㅋㅋ

 

 

 

 

2026-04-08 WED 다이어트 53일째

 

음식		중량		칼로리
물	6잔	1.5	L	-
그릭요거트(매일)		1	개	75.00
아메리카노디카페인(스타벅스)/벤티		1	잔	10.00
찐고구마-개		1	개	130.00
오이		0.5	개	14.00
삶은계란		1	개	50.00
다이어트도시락		1	개	350.00
찐고구마-개		1	개	130.00
삶은계란		1	개	50.00
데친브로콜리-g		52	g	14.56
토마토		1	개	40.00
초고추장	한스푼	10	g	21.10
두부-g		116	g	102.08
현미밥		100	g	165.00
저염사골곰탕-오뚜기		0.5	팩	35.00
리얼치즈피자(청년피자)		1	조각	191.00

 

섭취한 총 칼로리 1,377.74

 

수요일 12시

 

<새우볶음밥과핫커리닭가슴살큐브> 도시락이랑 고구마, 계란, 오이 반 개로 아점 해결.

 

수요일 18시

 

저녁은 저염사골곰탕에 현미밥 말아서 야채들과 계란, 고구마로 해결했다.

 

아 근데 남편이 또 피자를 시켜 먹네..ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 거참...

이날 생리 시작해서 안 그래도 맛있는 게 무진장 당기고 있었던 때라 또 못 참고 한 조각 입에 댔다.

 

 

이 비주얼을 어떻게 참아...

 

 

다행히 남는 칼로리가 있어서 얼른 한조각 집었다.

사실 이미 배가 불러서 한조각 넣을 배가 없었는데도 자제가 안되더라.ㅋㅋㅋ

 

 

 

2026-04-09 THU 다이어트 54일째

 

음식		중량		칼로리
물	4잔	1	L	-
아메리카노디카페인(스타벅스)/벤티		1	잔	10.00
구운란		2	개	112.00
오트몬드(언스위트)		1	팩	28.00
돼지국밥		1	인분	800.00
소주(좋은데이과당제로)	3잔	150	ml	133.50

 

섭취한 총 칼로리 1,083.50

 

이날은 뭔 일이 있었는지 모르겠지만 아무튼 하루 종일 아무것도 안 먹고 국밥과 소주 3잔으로 하루가 끝이네;;

근데 중요한 건 아무것도 기억이 안 난다.. (심지어 국밥 먹은 기억조차 안 남..ㅋㅋㅋ) 그냥 기록만 덜렁 있다. 어쨌든 제한 칼로리 안에 맞춰 먹었다는 게 중요하니까?ㅋㅋㅋㅋ

 

 

 

2026-04-10 FRI 다이어트 55일째

 

음식		중량		칼로리
물	7잔	1.75	L	-
그릭요거트(매일)		1	개	75.00
아메리카노디카페인(스타벅스)/벤티		1	잔	10.00
다이어트도시락		1	개	315.00
계란찜-계란당		6	개	420.00
토마토		1	개	40.00
소주(좋은데이과당제로)	1병	360	ml	320.40
하이볼(제로토닉)		1	잔	90.00
카스라이트제로슈가		1	캔	125.00

 

섭취한 총 칼로리 1,395.40

 

금요일 11시

 

<햄야채볶음밥과제육불고기> 아침에 이거 하나 먹고 하루 종일 아무것도 안 먹고 있다가

 

금요일 18시

 

저녁에 또 술 마셨나 보다. 하긴 금요일이니 내가 술을 안 찾을 리가 없다.ㅠㅠ

사진도 이게 전부.. 이날 아마 계란찜을 두 번 해 먹었을 거다 ㅋㅋㅋ 칼로리 남는다 흐허허헣ㅎ 하면서..ㅋㅋ

 

 

 

2026-04-11 SAT 다이어트 56일째

 

음식		중량		칼로리
물	4잔	1	L	-
외식(챗지피티기준)		1	회	1,700.00

 

섭취한 총 칼로리 1,700.00

 

이날은 외식을 한 게 아니고 집에서 남편이 만들어준 요리를 먹었는데

 

 

대충 기억나는 대로 쓰면 이렇다. ㅋㅋ

 

 

 

이번 주는 그냥 다이어트 같지 않은 다이어트를 했구만...

콘서트 다녀와서 비 맞고 감기 기운에, 생리일 겹쳐, 고양이 떠나보내고 제정신이 아니야.. 완전 최악이었다.ㅋㅋ 일주일 내내 거의 술도 안 빠진 느낌.. 운동도 아예 안 했다.

다음 주는 다시 정신 차리고 열심히 해야겠다.

 

 

다행히 몸무게는 크게 늘어나지 않았다. 올랐지만 다시 열심히 빠지는 중.