[다이어트일기] 26.04.12~26.04.18 (9주)

 

<다이어트 계획>
· 일일 섭취 칼로리 1,400 제한
· 이틀에 1회 운동
· 탄수화물, 지방, 단백질, 비타민, 미네랄 골고루 섭취
· 26년 12월까지 10kg 감량 (최종 목표 53kg)

 

 

 

2026-04-12 SUN 다이어트 57일째

 

음식		중량		칼로리
물	10잔	2.5	L	-
그릭요거트(매일)		1	개	75.00
바나나		1	개	120.00
구론산 탄산비타액 150ml		1	개	80.00
다이어트도시락		1	개	335.00
구운란		1	개	56.00
두부-g		138	g	121.44
데친브로콜리-g		53	g	14.84
곤약		96	g	9.60
초고추장	한스푼	10	g	21.10
계란찜-계란당		3	개	210.00
소주(좋은데이과당제로)	1병	360	ml	320.40
아카다미아초콜릿		0.5	알	21.10

 

섭취한 총 칼로리 1,384.48

 

일요일 16시

 

아침에 바나나 하나로 한 끼 버티다가 늦은 점심에 이렇게 먹었다.

<김치볶음밥과 닭가슴살소세지> 도시락이랑 이것저것.

 

그리고 저녁에는.. 또 빠지지 않는 술.ㅠㅠ

 

 

술만 안먹어도 벌써 50킬로대로 갔을지도? ㅋㅋㅋㅋ 근데 이거 포기하면서 어떻게 살아~ 그래도 어쨌든 빠지고 있으니까 한잔해~ㅋㅋㅋㅋㅋ

 

 

 

2026-04-13 MON 다이어트 58일째

 

음식		중량		칼로리
물	9잔	2.25	L	-
그릭요거트(매일)		1	개	75.00
곤약		100	g	10.00
다이어트도시락		1	개	410.00
카카오쉐이크(비엘에프씨)		1	개	168.00
아메리카노디카페인(스타벅스)/벤티		1	잔	10.00
오이		0.5	개	14.00
곤약		100	g	10.00
삶은계란		1	개	50.00
토마토		0.5	개	20.00
바나나		1	개	120.00
저염사골곰탕-오뚜기		0.5	팩	35.00
현미밥	반공기	100	g	165.00
초고추장	한스푼	10	g	21.10
오뎅꼬치		2	개	200.00
오뎅국물		2	컵	40.00
소주(좋은데이과당제로)	한잔	50	ml	44.50

 

 

섭취한 총 칼로리 1,392.60 - 259 = 1,133.6

 

월요일 10시

 

<곤약닭가슴살밥과훈제오리> 이게 마지막 도시락.

또 새로 주문했다.

 

 

오랜만에 운동하고 바로 계란하나 까먹었어야 되는데 계란이 떨어져서 이거라도 마심.

 

월요일 19시

 

저녁식사. 이게 총 435.1 칼로리

이것만 먹었으면 딱이었는데

아 남편이 또또 오뎅탕을 끓여가지고 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 칼로리도 좀 남아서 걍 먹었다.

 

 

넘나 먹음직스러운 오묵..ㅠㅠ 진짜 최고다.

저녁을 다 먹고 어묵꼬치 2개, 국물 2잔, 그리고 소주 한잔까지 추가로 먹었다..ㅋㅋㅋ

 

이거 완전 다이어트 일기를 점점 벗어나는 느낌..

참고로 이번주는 내내는 다이어트 일기가 아니라 그냥 먹은 거 기록하는 느낌이다. (특히 계속 술이다..)

 

 

 

2026-04-14 TUE 다이어트 59일째

 

음식		중량		칼로리
물	3잔	0.75	L	-
그릭요거트(매일)		1	개	75.00
아메리카노디카페인(스타벅스)/벤티		1	잔	10.00
컵반미역국밥(씨제이)		1	개	255.00
토마토		1	개	40.00
삶은계란		1	개	50.00
곤약		94	g	9.40
오이		0.5	개	14.00
초고추장		10	g	21.10
바나나		1	개	120.00
알룰로스		10	g	2.50
슈크림빵		1	개	244.00
맥주	2.5캔	1175	ml	446.50
직화들기름김-비비고		3	팩	90.00

 

섭취한 총 칼로리 1,377.5

 

 

이날 점심은 이걸로 끝.

바쁘기도 했고 뭔가 딱히 당기는 것도 없었다.

 

저녁식사는 또 사진 찍는 걸 깜빡했는데

이번에는 토마토에 알룰로스를 살짝 얹어 먹었다. 진작 뿌려 먹을걸. 너무 셔서 먹을 때마다 힘들었었다 ㅋㅋㅋ

 

 

그리고 냉동실에 얼려놨었던 슈크림빵도 추가로 먹었다.

원래는 이거를 점심에 먹으려고 했는데, 녹이는데 시간이 걸려서 못먹고 저녁에 먹었다.

오랜만에 빵 먹으니 힐링되는 느낌이었다.

 

 

이날 저녁도 빠지지 않고 술마셨는데 안주는 저 김으로 3팩 + 맥주 2캔 반 마셨다.

요즘 일도 너무 스트레스에 이런저런 속상한 일이 자꾸 생겨서 술을 자꾸 찾게 된다. 그나마 다이어트 중이라고 정말 많이 자제 중 이긴 하다..ㅋㅋ

 

술 먹고 나서 1시간 정도 걸었는데 워치도 안 차고 가서 얼마나 칼로리를 뺐는지는 모르겠다.

한 100칼로리는 빠졌으려나 ㅋㅋㅋㅋ

 

 

 

2026-04-15 WED 다이어트 60일째

 

음식		중량		칼로리
물	5잔	1.25	L	-
삶은계란		1	개	50.00
오트몬드(언스위트)		1	팩	28.00
아메리카노디카페인(스타벅스)/벤티		1	잔	10.00
다이어트도시락		1	개	295.00
곤약		96	g	9.60
오이		0.5	개	14.00
삶은계란		1	개	50.00
토마토		0.5	개	20.00
굽네오리지널치킨		0.5	마리	500.00
각종소스		1	회	100.00
카스라이트제로슈가		2	캔	250.00

 

 

섭취한 총 칼로리 1,326.60 - 활동 칼로리 257 = 1,069.60

 

공복 운동 하고 계란이랑 오트몬드로 최대한 버티다 보니

점심도 늦어졌다.

 

수요일 14시

 

도시락은 <다섯가지나물밥&해물닭가슴살완자>

바나나도 먹으려고 했는데 배가 차버려서 바나나는 결국 못 먹었다.

 

 

덕분에 칼로리가 많이 남아서?ㅋㅋㅋㅋㅋ (바나나 1개에 120칼로리나 되니까..ㄷㄷ)

계획에 없긴 했지만 굽네 오리지널 치킨 시켜 먹었다.

1마리에 1000칼로리 정도 된다길래 그럼 반마리나 먹을 수 있다! 이러면서 정말 신나게 먹었다. 역시나 술도 빠지지 않았다.

 

근데 저 반마리 먹으면 배가 찰 줄 알았는데 그렇게 배부르진 않았다..ㅋㅋ

 

 

 

2026-04-16 THU 다이어트 61일째

 

음식		중량		칼로리
물	5잔	1.25	L	-
아메리카노디카페인(스타벅스)/벤티		1	잔	10.00
그릭요거트(매일)		1	개	75.00
외식(챗지피티기준)		1	회	1,340.00

 

섭취한 총 칼로리 1,425.00

 

목요일부터 주말까지는 쭉 외식했다.

나름 하루 종일 굶고 한 끼만 자유롭게? 먹긴 했지만 다이어트 일기로는 정말 맞지 않는 며칠이었다..ㅋㅋㅋ

 

 

이게 이날 먹은 것들. ㅋㅋㅋ

짬뽕, 탕수육이 아주 그냥 쭉쭉 들어갔다.. 막 엄청나게 배부르지도 않았고..ㄷㄷ

 

 

 

2026-04-17 FRI 다이어트 62일째

 

음식		중량		칼로리
물	4잔	1	L	-
아메리카노디카페인(스타벅스)/벤티		1	잔	10.00
그릭요거트(매일)		1	개	75.00
외식(챗지피티기준)		1	회	4,500.00

 

섭취한 총 칼로리 4,585.00

 

 

이날 먹은 건 좀 충격이긴 했다.

회가 이렇게 칼로리가 많을 줄은..ㄷㄷㄷ

 

그래서 다음날 바로 운동하려고 했는데

결론적으로 운동도 못한 데다가 또 외식했다는 거..ㅋㅋㅋ

 

 

 

2026-04-18 SAT 다이어트 63일째

 

음식		중량		칼로리
물	5잔	1.25	L	-
아메리카노디카페인(스타벅스)/벤티		1	잔	10.00
그릭요거트(매일)		1	개	75.00
외식(챗지피티기준)		1	회	1,870.00

 

섭취한 총 칼로리 1,955.00

 

 

피날레로 삼겹살까지.

이렇게 목요일부터 토요일까지 정말 열심히 먹었다.

일요일 바로 5km 뛰긴 했지만 3일 내내 먹은 칼로리가 무려 8,000칼로리 정도 된다.

 

몸무게가 심각하게 늘어나지 않는 것만으로 감사한 며칠이었다.

 

 

 

 

 

 

이게 이번 주 몸무게.

목요일부터 열심히 먹은 거치곤 몸무게가 그래도 바닥에 있다.

 

금요일에 먹은 건 확실히 칼로리가 높아서 그런지 갑자기 늘어난 느낌은 있는데 그래봤자 전날 대비 0.34kg 밖에 안 늘었다.

먹은 게 바로 살로 가지는 않겠지만.. 어쨌든 그나마 아직은 63킬로대라서 다행히라 생각 중..

 

다음 주는 진짜. 진!짜!로! 열심히 하자! 62킬로대로 가야지 이제!!!