<다이어트 계획>
· 일일 섭취 칼로리 1,400 제한
· 이틀에 1회 운동
· 탄수화물, 지방, 단백질, 비타민, 미네랄 골고루 섭취
· 26년 12월까지 10kg 감량 (최종 목표 53kg)
2026-04-19 SUN 다이어트 64일째
| 음식 | 중량 | 칼로리 | ||
| 물 | 7잔 | 1.75 | L | - |
| 아메리카노디카페인(스타벅스)/벤티 | 1 | 잔 | 10.00 | |
| 그릭요거트(매일) | 1 | 개 | 75.00 | |
| 삶은계란 | 1 | 개 | 75.00 | |
| 오트몬드(언스위트) | 1 | 팩 | 28.00 | |
| 한우사골곰탕(풀무원) | 0.5 | 팩 | 52.50 | |
| 현미밥 | 반공기 | 100 | g | 165.00 |
| 토마토 | 1 | 개 | 40.00 | |
| 알룰로스 | 한스푼 | 10 | g | 2.50 |
| 곤약 | 57 | g | 5.70 | |
| 천혜향 | 1 | 개 | 100.00 | |
| 투데이넛너트한줌요거트(자연루) | 1 | 봉 | 106.00 | |
| 토마토 | 0.5 | 개 | 20.00 | |
| 오이 | 0.5 | 개 | 14.00 | |
| 신라면골드 | 0.5 | 봉지 | 270.00 | |
| 삶은계란 | 라면 | 1 | 개 | 75.00 |
섭취한 총 칼로리 1,038.70 - 활동 칼로리 355 = 683.70
공복운동. 오랜만에 5km 뛰었다.
날도 덥고 심박수도 180 훨씬 넘어서 죽는 줄..
남편이 자꾸 살 빠졌다고 하길래 그럼 찍어봐라, 했더니 아직은 후덕져보이는 내 몸.ㅋㅋㅋㅋ
하긴 아직은 63킬로대니까 날씬이로 보이긴 어렵겠지ㅠㅠ
그래도 확실히 뱃살은 많이 줄어든 게 느껴진다.
공복운동하고 나서 바로 계란 하나 까먹고 늦은 점심은 저렇게 먹었다.
내가 이때동안 삶은 계란 칼로리를 잘못 알고 있었다. 1개에 75칼로리였는데, 이태까지 50칼로리로 계산하고 있었음.. 25밖에 차이가 안 나긴 하지만 그래도 뭔가 좀 그랬다 ㅠㅠ
삶은 계란 75인 거 알고 깜짝 놀랐으면 라면을 처먹지 말았어야 말이 맞는데 말이다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
늦은 저녁이기도 했고 라면까지 먹어서 그런지 다음날 몸무게가 0.21 불어나있었다.
일요일 아침 기준 63.72 그리고 월요일 아침 기준 63.93이었다. 젠장.
2026-04-20 MON 다이어트 65일째
| 음식 | 중량 | 칼로리 | ||
| 물 | 3잔 | 0.75 | L | - |
| 아메리카노디카페인(스타벅스)/벤티 | 1 | 잔 | 10.00 | |
| 오이 | 0.5 | 개 | 14.00 | |
| 토마토 | 1 | 개 | 40.00 | |
| 곤약 | 95 | g | 9.50 | |
| 삶은계란 | 1 | 개 | 75.00 | |
| 두부-g | 64 | g | 56.32 | |
| 다이어트도시락 | 1 | 개 | 290.00 | |
| 알룰로스 | 한스푼 | 10 | g | 2.50 |
| 그릭요거트(매일) | 1 | 개 | 75.00 | |
| 하루한병마그네슘 | 1 | 병 | 62.00 | |
| 불고기냉이된장비빔밥-본죽 | 1 | 인분 | 382.00 | |
| 각종반찬 | 1 | 회 | 100.00 | |
섭취한 총 칼로리 1,116.32
아침 겸 점심 식사
도시락은 <퀴노아영양밥&깻잎청양닭가슴살큐브>
전날 오랜만에 5km 뛰고 컨디션이 하루 종일 안 좋았는데 남편이 이거 먹으라고 해서 점심에 같이 먹었다.
얘마저도 칼로리가 있네. ㅋㅋㅋ
그리고 저녁은 본죽 매장에서 불고기 냉이 된장 비빔밥으로 먹었다.
난 강한 된장 맛이 나는 걸 상상했었는데 밋밋해서 개인적으로는 좀 별로였다.
다이어트로는 좋을 듯ㅋㅋㅋㅋㅋ 딱 내가 먹어야 하는 음식이다.
2026-04-21 TUE 다이어트 66일째
| 음식 | 중량 | 칼로리 | ||
| 물 | 6잔 | 1.5 | L | - |
| 아메리카노디카페인(스타벅스)/벤티 | 1 | 잔 | 10.00 | |
| 두부-g | 78 | g | 68.64 | |
| 삶은계란 | 1 | 개 | 75.00 | |
| 곤약 | 100 | g | 10.00 | |
| 오이 | 0.5 | 개 | 14.00 | |
| 토마토 | 1 | 개 | 40.00 | |
| 알룰로스 | 한스푼 | 10 | g | 2.50 |
| 초고추장 | 한스푼 | 10 | g | 21.10 |
| 직화통새우버거(왓더버거) | 1 | 개 | 643.00 | |
| 삶은계란 | 1 | 개 | 75.00 | |
| 오트몬드(언스위트) | 1 | 팩 | 28.00 | |
| 참치김치찌개 | 반 | 137 | g | 130.15 |
| 현미밥 | 반공기 | 100 | g | 165.00 |
섭취한 총 칼로리 1,282.39 - 활동 칼로리 232 = 1,050.39
이날도 5km 뛰었었는데 중간에 워치 배터리가 나가버렸다.
남편거 의지하고 마저 뛰었는데 기록이 이렇게 멈춰있어서 그냥 232로 기록했다.
그나저나 가임기라 그런가
살이 오히려 늘어났다. 몸무게 재니까 64kg...ㅠㅠ
아침은 가볍게 채소 위주로.
점심은 푸짐하게 햄버거.
반만 먹을까 하다가 그냥 1개 다 먹어버렸다.
그리고 저녁 다시 간단하게 먹으려고 했는데...
시어머니가 참치김치찌개를 너무 맛있게 끓여주셔서 못 참고 먹었다.
참치김치찌개 137g은 무려 130칼로리라고 한다 ㅋㅋㅋㅋ 정말 조금 먹었는데ㅠㅠ
이날 저녁은 이게 끝. ㅋㅋㅋㅋㅋ
2026-04-22 WED 다이어트 67일째
| 음식 | 중량 | 칼로리 | ||
| 물 | 5잔 | 1.25 | L | - |
| 곤약 | 101 | g | 10.10 | |
| 삶은계란 | 1 | 개 | 75.00 | |
| 오이 | 0.5 | 개 | 14.00 | |
| 토마토 | 0.5 | 개 | 20.00 | |
| 다이어트도시락 | 1 | 개 | 315.00 | |
| 그릭요거트(매일) | 1 | 개 | 75.00 | |
| 참치김치찌개 | 1인분 | 203 | g | 192.85 |
| 현미밥 | 1공기 | 200 | g | 330.00 |
섭취한 총 칼로리 1,031.95
아침 겸 점심은 이렇게 먹었다.
<중화볶음밥&간장찜닭>도시락과 각종 야채.ㅋㅋㅋ
그리고 저녁에는 어제 먹다 남은 참치김치찌개에 스팸 넣고 재탕한 거 먹었다. 왜 이렇게 맛있냐ㅠㅠ
스팸을 추가로 넣어서 칼로리가 더 높을 것 같긴 하지만
이날 먹은 게 겨우 1000칼로리 넘겨서 넉넉하겠다 싶어 굳이 수정은 안 했다. (귀찮았음...)
2026-04-23 THU 다이어트 68일째
| 음식 | 중량 | 칼로리 | ||
| 물 | 5잔 | 1.25 | L | - |
| 삶은계란 | 1 | 개 | 75.00 | |
| 곤약 | 79 | g | 7.90 | |
| 두부-g | 59 | g | 51.92 | |
| 오이 | 0.5 | 개 | 14.00 | |
| 다이어트도시락 | 1 | 개 | 315.00 | |
| 삶은계란 | 1 | 개 | 75.00 | |
| 오트몬드(오리지널) | 1 | 팩 | 31.00 | |
| 현미밥 | 반공기 | 74 | g | 122.10 |
| 쌀밥 | 반공기 | 154 | g | 227.92 |
| 돼지김치찌개(집) | 1인분 | 224 | g | 268.80 |
섭취한 총 칼로리 1,188.64 - 활동 칼로리 366 = 822.64
ㅋㅋㅋㅋ 오랜만에 운동까지 해서 1,000칼로리 이하로 만든 날인 듯..??
요게 아침.
<야채볶음밥&치즈불닭> 도시락이랑 오이 조금, 두부 조금, 계란하나.
그 밑으로 곤약도 깔려있다.
이걸로 아침점심 해결하려고 곤약도 같이 먹었다.
오후에 운동 다녀오고 늦은 저녁식사.
운동하고 몸무게 쟀는데 잠깐 62킬로대를 봤다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
하지만 저녁을 바로 돼지고기 넣은 김치찌개 ㅋㅋㅋㅋ
왜 집에서 해 먹는 게 칼로리가 더 나가는지는 모르겠지만 ㅋㅋㅋ 그렇다고 하니 그렇게 기록해 뒀다.
2026-04-24 FRI 다이어트 69일째
| 음식 | 중량 | 칼로리 | ||
| 물 | 9잔 | 2.25 | L | - |
| 아메리카노디카페인(스타벅스)/벤티 | 1 | 잔 | 10.00 | |
| 외식(챗지피티기준) | 1 | 회 | 2,000.00 | |
섭취한 총 칼로리 2,010.00
일주일 내내 열심히 다이어트하고 주말에 다 까먹는 케이스..ㅋㅋ
금요일 밤만 되면 식욕이 불타오른다 ㅠㅠㅠㅠㅠ 기린맥주가 어찌나 먹고 싶던지
결국 못 참고 먹으러 나갔다. 물론 저거 먹으려고 하루 종일 굶긴 했지만..
이렇게 맛난 걸 어떻게 참아 ㅋㅋㅋㅋ ㅠㅠㅠㅠ으아아아악!
내가 먹은 걸 쭈욱 나열하니까 한 끼에 무려 2,000칼로리나 처먹었다고 한다.ㅋㅋ
2026-04-25 SAT 다이어트 70일째
| 음식 | 중량 | 칼로리 | ||
| 물 | 5잔 | 1.25 | L | - |
| 아메리카노디카페인(스타벅스)/벤티 | 1 | 잔 | 10.00 | |
| 그릭요거트(매일) | 1 | 개 | 75.00 | |
| 삶은계란 | 1 | 개 | 75.00 | |
| 오트몬드(오리지널) | 1 | 팩 | 31.00 | |
| 외식(챗지피티기준) | 1 | 회 | 2,890.00 | |
섭취한 총 칼로리 3,081.00 - 활동 칼로리 366 = 2,717.00
이날도 하루 종일 쫄쫄 굶고 한 끼 왕창 먹은..
외식은 아니고 집에서 고기 구워 먹었는데 칼로리가 엄청나다.ㅋㅋ 그나마도 이날은 운동을 했다는 거 ㅋㅋㅋㅋㅋ 아
챗지피티가 이제는 칼로리 얼마냐 물어보지도 않았는데 음식만 나열해도 알아서 칼로리를 계산해 준다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
평일에는 그나마 다이어터 같은데 주말에 처먹는 거 보면 그냥 다이어트 포기한 사람 같이 먹는다.
그래서 몸무게가 전혀 빠지지를 않는다.ㅋㅋㅋ
사실 10주 차 다이어트 일기를 지금 5/2 작성 중인데 11주 차 다이어트 일기도 다이어트 일기가 아니라 뭐 처먹었는지 기록하는 일기가 될 것 같은 느낌이다 ㅋㅋㅋ
정신 차려야 되는데 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
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