[다이어트일기] 26.04.26~26.05.02 (11주)

 

<다이어트 계획>
· 일일 섭취 칼로리 1,400 제한
· 이틀에 1회 운동
· 탄수화물, 지방, 단백질, 비타민, 미네랄 골고루 섭취
· 26년 12월까지 10kg 감량 (최종 목표 53kg)

 

 

 

 

 

2026-04-26 SUN 다이어트 71일째

 

음식		중량		칼로리
물	6잔	1.5	L	-
컨디션		1	개	25.00
돼지국밥		1	인분	800.00
아메리카노디카페인(스타벅스)/벤티		1	잔	10.00

 

섭취한 총 칼로리 835.00

 

이날은 먹은 게 돼지국밥이 전부이기도 하고 사진 찍어둔 게 하나도 없다.

운동도 하려고 했는데 숙취가 너무 심해서 하루 종일 골골댄 것 같다.

 

 

 

2026-04-27 MON 다이어트 72일째

 

음식		중량		칼로리
물	4잔	1	L	-
아메리카노디카페인(스타벅스)/벤티		1	잔	10.00
그릭요거트(매일)		1	개	75.00
두부-g		65	g	57.20
다이어트도시락		300	칼로리	300.00
직화통새우버거(왓더버거)		1	개	643.00
삶은계란		1	개	75.00
오트몬드(오리지널)		1	팩	31.00

 

섭취한 총 칼로리 1,191.20

 

월요일 10시

 

아침은 <취나물밥&콘닭가슴살소시지>랑 두부 조금.

 

이날 몸무게 65 찍음..ㅋㅋㅋ 먹은게 있으니 각오는 했는데 진짜 완전 깜짝 놀랐다.

붓기도 엄청 붓긴 했지만 그래도ㅠㅠ

 

점심은 바빠서 아마 패스한것 같은데

몸무게 65찍은거 보고서도 저녁은 햄버거를 먹었다 ㅋㅋㅋㅋ 대단하다

햄버거를 좀 일찍 먹어서 배고플까 봐 한두 시간 있다가 계란하나도 먹어준 것 같다.ㅋㅋㅋㅋㅋ

 

 

 

2026-04-28 TUE 다이어트 73일째

 

음식		중량		칼로리
물	12잔	3	L	-
그릭요거트(매일)		1	개	75.00
아메리카노디카페인(스타벅스)/벤티		1	잔	10.00
두부-g		89	g	78.32
오이		0.5	개	14.00
삶은계란		1	개	75.00
다이어트도시락		385	칼로리	385.00
아카다미아초콜릿		1	알	42.20
잭다니얼애플맛(45ml)		4	잔	400.00
스낵면(오뚜기)	생라면	0.5	봉	230.00
오이		0.5	개	14.00
오뎅국물		2	컵	40.00

 

 

섭취한 총 칼로리 1,363.52 - 활동 칼로리 341 = 1,022.52

 

다행히 운동하고 몸무게 재니까 63이긴 한데 저녁을 먹기 전이라는 거.ㅋㅋㅋㅋ

 

근데 나도 정신 못 차린 게

이날 유튜브 <제이파이TV> 보다가 잭애플+콜라얼음+콜라+레몬액 넣고 먹는 게 어쩌다 맛있어 보이던지..

저녁에 식사대신 또 술을 먹었다.ㅋㅋㅋ

 

 

스낵면 반에다가 저 잭애플콕 4잔 먹음 ㅋㅋㅋㅋ 너무 맛있었다.

이거 쓰면서도 또 먹고 싶네 ㄷㄷㄷ

이날 하루 종일 일이 더럽게 안 풀렸는데 저거 마시고 스트레스 쫙 풀림.ㅠㅠ 다이어트 어떻게 하누ㅠㅠㅠ

 

 

 

2026-04-29 WED 다이어트 74일째

 

음식		중량		칼로리
물	10잔	2.5	L	-
그릭요거트(매일)		1	개	75.00
라면		0.5	개	230.00
삶은계란		1	개	75.00
곤약		99	g	9.90
셀러리-g		87	g	13.92
쌈장	한스푼	10	g	18.20
아메리카노디카페인(스타벅스)/벤티		1	잔	10.00
비타민		1	회	30.00
잭다니얼애플맛(45ml)		4.5	잔	450.00
스낵면(오뚜기)	생라면	1	봉	460.00

 

섭취한 총 칼로리 1,372.02

 

수요일 10시

 

어제 먹다 남은 스낵면 반개와 야채들로 한 끼 해결.

점심은 바빠서 안 먹은 건지 기록이 없고

 

 

이날도 전날처럼 저녁대신 잭애플콕으로 마셨다. 자꾸 생각나서 도저히 참을 수가 없었다.ㅠㅠ

사진에 보이는 저 오징어는 남편 안주..

 

 

 

2026-04-30 THU 다이어트 75일째

 

음식		중량		칼로리
물	7잔	1.75	L	-
로얄살루트	30ml	1	잔	70.00
삶은계란		1	개	75.00
오트몬드(오리지널)		1	팩	31.00
외식(챗지피티기준)		1	회	2,900.00

 

 

섭취한 총 칼로리 3,076.00 - 활동 칼로리 350 = 2,726.00

 

 

제법? 날씬해 보이는 내 몸 ㅋㅋㅋ

이날 공복에 5km 뛰었다. 여기까지는 딱 좋았는데...

 

 

그냥 맘먹고 냉장고 비우기로 한 것 같다 ㅋㅋㅋ 그래서 메뉴가 딱히 통일된 게 없음 ㅋㅋㅋ 아고야..

사진으로만 봐도 양이 후덜덜하구만 ㅋㅋㅋ

 

 

ㅋㅋㅋㅋㅋ... 칼로리 미쳤다 진짜...ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 폭풍 후회 중..ㅋㅋㅋ

중요한 건 그다음 날도 미친 듯이 처먹었다는 거~

 

 

 

2026-05-01 FRI 다이어트 76일째

 

종류	음식		중량		칼로리
기타	물	5잔	1.25	L	-
기타	아메리카노디카페인(스타벅스)/벤티		1	잔	10.00
기타	외식(챗지피티기준)		1	회	2,350.00

 

 

섭취한 총 칼로리 2,360.00 - 활동 칼로리 151 = 2,209.00

 

운동을 한건 아니고 걍 걸었는데

먹은 칼로리가 너무 높아서 저거 걸은 거라도 빼서 계산하고 싶다 ㅠㅠㅠㅠ

 

 

파전 진짜.. 개존맛..ㄷㄷㄷ

이것도 유튜버 제이파이TV 보고 꿀막스키 먹어보고 싶다 생각하다가 안주로 전 구워 먹음.

 

 

파전이 칼로리가 높다는 건 알고 있었지만 허허..

 

근데 이제 진짜 정신 차려야 할 것 같다ㅠㅠ 7월 31일 풀빌라 예약해 놨다. ㅋㅋㅋㅋ 여름을 생각해서라도 이젠 진짜 진짜 이렇게 안 하려고 한다.

먹더라도 칼로리 안에 맞춰서 먹어야겠다. 무조건!!! 제발!!!!!!!!!!!!!!!!

 

 

 

2026-05-02 SAT 다이어트 77일째

 

음식		중량		칼로리
물	5잔	1.25	L	-
아메리카노디카페인(스타벅스)/벤티		1	잔	10.00
그릭요거트(매일)		1	개	75.00
셀러리-g		52	g	8.32
곤약		51	g	5.10
다이어트도시락		295	칼로리	295.00
잭다니얼애플맛(45ml)		5	잔	500.00
오이		0.25	개	7.00
스낵면(오뚜기)	생라면	1	봉	460.00

 

 

섭취한 총 칼로리 1,360.42 - 활동 칼로리 158 = 1,202.42

 

아주 느린 속도로 뛰긴 뛰었지만 너무 하기 싫어서 하는 둥 마는 둥 했다.

며칠 내내 남편이랑 같이 하다가 혼자 하려니까 엄청 심심했다.

 

토요일 15시

 

늦은 점심식사. 늦게 일어나기도 했다.

도시락 메뉴는 <김치볶음밥&피자오믈렛>

 

덕분에? 칼로리가 많이 남았는데 또 시원한 잭애플콕이 생각나서 저녁은 또또 술.ㅋㅋㅋㅋ

그래도 팡팡 먹을 때와 비교하면 칼로리 맞춰서 먹는 게 아주 잘하고 있다는 생각이 들 정도다.

뭐, 주말이니까 이 정도는 마셔줘야지???

 

 

 

 

 

 

그리고 이번 주 몸무게 변화.

분명 62킬로 대도 봤는데 말이지.ㅋㅋㅋ 열심히 하면 잘 빠질 것 같은데 말이다.ㅠㅠ

 

다음 주는 뭘 처먹었나 기록하는 다이어트 일기가 아니라

얼마나 뺐는지 기록하는 다이어트 일기가 되도록 하자. 파이팅!!!